Para mejorar el trabajo de pies y el movimiento lateral durante las actividades deportivas, se deben agregar ejercicios de escalera de agilidad a cualquier rutina de entrenamiento. Los ejercicios de la escalera de agilidad se realizan trabajando de manera rápida y sin problemas a través de una serie de obstáculos; Estos obstáculos pueden ser conos, o pueden ser una escalera real colocada en el suelo. Al realizar ejercicios de escalera de agilidad, el atleta debe recordar que la agilidad y la suavidad a través de los obstáculos es más importante que la velocidad o el trabajo muscular hasta que estén cansados. Otros ejercicios de construcción muscular se pueden combinar con ejercicios de agilidad, pero los ejercicios de agilidad en sí mismos están destinados a mejorar el trabajo de pies, el movimiento lateral y la reacción muscular de contracción rápida.
El ejercicio de rayuela es uno de los ejercicios más básicos de la escalera de agilidad que trabaja los músculos de contracción rápida y mejora la coordinación. Los músculos de contracción rápida son fibras musculares pequeñas que son responsables de movimientos rápidos y ágiles. Para hacer un ejercicio de rayuela, la escalera debe colocarse frente al atleta. Él o ella trotará ligeramente hacia el primer peldaño de la escalera, luego saltará entre el primer y el segundo peldaño, aterrizando en ambos pies. Luego, él o ella procederá a la brecha entre el segundo y tercer peldaño, aterrizando en el pie derecho. Luego, el atleta saltará al siguiente espacio y aterrizará en ambos pies, y luego al siguiente espacio, aterrizando solo en el pie izquierdo. El ejercicio continúa de esta manera hasta el final de la escalera.
El ejercicio de pies laterales es uno de los ejercicios de escalera de agilidad más desafiantes, y requiere mucha más coordinación y agilidad para completarse. El atleta comenzará con la escalera en el suelo frente a él o ella, y él o ella saltará hacia el primer espacio entre los peldaños. Inmediatamente después del aterrizaje, el atleta saltará a la derecha y aterrizará con ambos pies fuera de la escalera. A continuación, él o ella volverá a saltar al siguiente espacio, aterrizando en ambos pies, seguido de un salto sucesivo fuera de la escalera a la izquierda. El atleta repetirá esto hasta llegar al final de la escalera.
El ejercicio de entrada y salida es una versión avanzada de los ejercicios de escalera de agilidad. El atleta comenzará con la escalera en frente de él o ella, y saltará al espacio entre los dos primeros peldaños, aterrizando en ambos pies. El próximo salto hacia adelante requerirá que el atleta envíe el pie izquierdo fuera de la escalera a la izquierda, y el pie derecho fuera de la escalera a la derecha. El atleta debe aterrizar firmemente en ambos pies antes de saltar hacia adelante y aterrizar en el próximo espacio con ambos pies juntos.