¿Qué es una cuerda de tríceps?

Una cuerda de tríceps, o cuerda de extensión de tríceps, es una pieza de equipo de ejercicio que un atleta puede usar para una variedad de ejercicios, generalmente aquellos que involucran el tríceps. La cuerda de tríceps es un accesorio que los atletas agregan a varias máquinas de levantamiento de pesas que emplean cables. Sujetar la cuerda de tríceps a una máquina de cable le proporciona al atleta un agarre que es muy efectivo para maximizar la efectividad de un entrenamiento de tríceps.

La construcción de una cuerda de tríceps comienza con una pieza gruesa de cuerda. La cuerda generalmente tiene de 24 a 28 pulgadas (60 a 70 cm) de largo y tiene entre 1.25 y 1.5 pulgadas (3.1 a 3.8 centímetros) de diámetro. Pequeñas variaciones en la longitud de la cuerda resultarán en un ángulo y rango de movimiento ligeramente diferente durante el levantamiento. Mientras usa una cuerda de tríceps, el atleta la sujetará directamente, por lo que el diámetro afectará este agarre. Los atletas con manos más pequeñas deben intentar usar cuerdas con diámetros más pequeños.

Aparte de la cuerda en sí, una cuerda de tríceps consiste en muy poco. En el centro de la cuerda hay un accesorio de metal que le permite conectarse a un pestillo en la mayoría de las máquinas de cable estándar. En cada extremo de la cuerda hay un pomo que evita que las manos se resbalen del extremo de la cuerda durante el levantamiento. Este pomo puede ser una pieza de plástico redondeada o, a veces, simplemente un gran nudo en la cuerda.

El beneficio de una cuerda de tríceps cuando se realizan elevaciones es que la flexibilidad de la cuerda permite un rango de movimiento más libre que la mayoría de los otros accesorios de la máquina de cable. Mientras un atleta realiza un levantamiento, la colocación central del soporte de metal hace que la cuerda se doble por la mitad. A medida que el atleta tira de la cuerda hacia su cuerpo, los brazos tenderán a separarse para que la cuerda comience a enderezarse ligeramente. Este cambio en el ángulo da como resultado una resistencia más constante y le permite al atleta trabajar los músculos en múltiples ángulos durante un solo levantamiento.

Un atleta puede aprovechar mejor este beneficio cuando realiza ejercicios que requieren que el atleta tire de peso hacia su cuerpo, por lo que la cuerda del tríceps es más común cuando se realizan ejercicios de tríceps. Algunos de los ejercicios que emplean este accesorio son la prensa de tríceps de cuerda, las flexiones de cuerda hacia abajo, las extensiones aéreas de cable, las filas de asiento y las extensiones de cable. También es posible usar la cuerda de tríceps para otros tipos de ejercicios, como los flexiones de brazos, pero esto es menos común.