La scelta di un paio di scarpe da corsa comode e ben costruite contribuirà notevolmente a migliorare la tua esperienza di corsa e ti aiuterà a tenere a bada gli infortuni. Le migliori scarpe da corsa presenteranno una suola adeguatamente sostenitiva, tomaie traspiranti e materiali leggeri. La considerazione più importante è, ovviamente, una calzata aderente che impedisca al piede di muoversi all’interno della scarpa – il movimento può portare a punti caldi e vesciche – e una soletta che fornisce supporto all’arco del piede. Tuttavia, alcuni tipi di scarpe da corsa sono specifici per attività e un tipo di scarpe da corsa potrebbe non essere la scelta migliore per una determinata attività, come il cross training.
I corridori generalmente corrono diritti senza spostarsi improvvisamente da un lato all’altro, come potrebbe fare un atleta specifico per uno sport. Le migliori scarpe da corsa, quindi, non necessitano necessariamente di caratteristiche che supportino i movimenti da un lato all’altro. Il piede si muove in un certo modo quando si corre in avanti e una buona scarpa da corsa sosterrà questo movimento. La suola di un buon paio di scarpe da corsa si flette con il piede e fornisce ammortizzazione nel tallone e nella pianta del piede. Le buone scarpe da corsa sono anche molto leggere per evitare che gambe e piedi si stanchino troppo rapidamente.
Alcuni corridori richiedono una scarpa che fornisca supporto laterale. Le scarpe da cross training sono l’opzione migliore in questo caso. Se stai praticando uno sport che richiede movimenti in avanti e laterali, prendi in considerazione scarpe da cross training che forniscono supporto per il movimento in avanti e per i movimenti laterali. Tali scarpe presentano spesso una suola più rigida di una normale scarpa da corsa e la suola è anche molto più ampia per fornire supporto quando il piede si sposta lateralmente. Le tomaie sono solitamente più spesse e di supporto per mantenere il piede in posizione anche durante i movimenti laterali.
Se i tuoi piedi hanno problemi di pronazione o supinazione – in altre parole, i piedi non sono situati in una posizione avanzata come dovrebbero essere – allora potrebbero essere necessarie solette correttive o scarpe da corsa correttive. Tali scarpe e solette possono aiutare a correggere l’andatura della corsa, migliorando la funzione delle gambe e riducendo il dolore o lo sforzo eccessivo sui muscoli e sulle articolazioni delle gambe. Se hai questi problemi, considera di parlare con un trainer professionista o un podologo per esplorare le calzature correttive. Qualunque sia la scarpa che scegli, assicurati che la soletta abbia un adeguato supporto per l’arco plantare, in quanto ciò può aiutare a correggere o migliorare l’andatura della corsa in modo semplice e indolore.