Scaption è un esercizio di allenamento con i pesi progettato per rafforzare i muscoli deltoide e della cuffia dei rotatori della spalla. Tradizionalmente eseguito con i manubri, consiste nel sollevare le braccia con un angolo di circa 30 gradi davanti al corpo tirando le scapole verso il basso e indietro. Poiché i muscoli della cuffia dei rotatori supportano e stabilizzano l’articolazione della spalla durante movimenti come le distensioni sopra la testa, si consiglia di rafforzare questi muscoli con lo scato per migliorare le prestazioni e ridurre le lesioni all’articolazione.
L’articolazione della spalla, dove il braccio si attacca al busto, è un’articolazione sferica che comprende la giunzione tra l’osso del braccio e la scapola, nota anche come omero e scapola. Questa articolazione è rinforzata sul lato anteriore dalla clavicola o clavicola, che attraversa lateralmente dallo sterno al centro del torace fino a una proiezione sulla parte superiore della scapola nota come processo acromion. Le tre ossa sono tenute insieme non solo dai legamenti di ciascuna articolazione, ma dai muscoli che si attaccano a un’estremità a un osso e all’altra estremità a un altro osso. Ad esempio, il muscolo deltoide triangolare della parte superiore della spalla si attacca alla clavicola davanti, il processo acromion nel mezzo e la spina della scapola dietro e attraversa l’articolazione della spalla per attaccarsi all’omero sottostante.
Mentre il deltoide è più familiare come il muscolo che solleva il braccio nell’articolazione della spalla, non agisce da solo. I muscoli della cuffia dei rotatori, il sovraspinato, l’infraspinato, il piccolo rotondo e il sottoscapolare, così come i muscoli della parte superiore della schiena come il trapezio, i romboidi e il grande rotondo possono essere considerati giocatori di supporto per tutti i movimenti dell’articolazione della spalla. Questo perché questi muscoli si attaccano tutti alle scapole mobili, che possono essere elevate, depresse, retratte o tirate indietro e protratte o spinte in avanti, una serie di movimenti noti come scazione. Il movimento delle scapole durante i movimenti di sollevamento del braccio è essenziale per prevenire lesioni all’articolazione della spalla, poiché la cuffia dei rotatori e i muscoli della schiena forniscono il controllo e la leva necessari all’articolazione per sollevare il peso del braccio.
L’esercizio della scapola rafforza la cuffia dei rotatori, in particolare il muscolo sovraspinato, attraverso i movimenti di retrazione e depressione della scapola, o tirando indietro e in basso le scapole mentre le braccia si sollevano. Per eseguire la didascalia, uno dovrebbe stare con le braccia lungo i lati, i pollici rivolti verso l’esterno e un manubrio leggero in ogni mano. Tirando le scapole verso il basso e all’indietro, l’attrezzo ginnico solleva le braccia con un angolo di 30 gradi davanti al corpo, o come se formasse un’ampia Y, con i pollici inclinati verso l’alto. Le braccia devono essere mantenute dritte all’altezza dei gomiti mentre vengono sollevate all’altezza delle spalle e poi riportate lentamente alla posizione di partenza, mantenendo la posizione abbassata e retratta delle scapole.