La pronación son los movimientos normales que hace el pie para absorber el impacto de caminar o correr. Ocurre una vez que el talón golpea el suelo y el pie dispersa el impacto, estirando y aplanando el arco a medida que el pie rueda hacia adentro. La supinación es el movimiento opuesto a la pronación. El pie supina, o rueda sobre su borde exterior, para ayudar con la estabilidad mientras caminamos o corremos.
Es necesaria una pronación razonable para que el pie funcione correctamente. Sin embargo, cuando el arco del pie permanece plano y el pie gira demasiado hacia adentro, se puede tener una pronación excesiva o una sobrepronación. Esta condición médica puede resultar de un esfuerzo continuo de los pies y el uso de calzado que carece de suficiente soporte para el arco del pie.
La pronación excesiva hace que el arco del pie colapse, lo que a su vez hace que el pie se tuerza hacia afuera. Una persona con pronación excesiva generalmente camina de manera anormal, en el borde interno del pie. Esto tensiona y desalinea los ligamentos, músculos y tendones del pie, la pierna e incluso la espalda. Eventualmente, esta desalineación provoca ineficiencia muscular, reduciendo la velocidad y la resistencia al caminar o correr.
La pronación excesiva no diagnosticada ni tratada puede provocar lesiones graves en el pie y la parte inferior del cuerpo. Entre las lesiones más comunes se encuentran pies planos, arcos débiles, juanetes, callos, callosidades, Facsitus plantar (dolor en el talón), tendinitis de Aquiles (dolor en el tendón), esguinces frecuentes de tobillo, calambres en las piernas y dolores de rodilla, cadera y espalda.
Hay dos métodos generales para reconocer la pronación excesiva:
1. La prueba del tendón de Aquiles:
Párese derecho con la espalda frente al espejo, lo que le permitirá mirar la pierna y el pie desde atrás. En un pie normal, el tendón de Aquiles corre directamente por la pierna hasta el talón. Con pronación excesiva, el tendón corre recto por la pierna, pero se tuerce hacia afuera cuando llega al talón. El hueso interno del tobillo sobresaldrá significativamente en comparación con el hueso externo del tobillo.
2. Prueba de zapatos usados:
Coloque un par de sus zapatos para correr más usados sobre la mesa, con los dedos de los pies apuntando en dirección opuesta a usted. Póngase en cuclillas al nivel de los ojos. Si sus zapatos se inclinan hacia adentro, entonces sus pies están excesivamente pronados. También puedes echar un vistazo a las suelas de tus zapatos. El desgaste extremo a lo largo de la punta de los pies también muestra pronación.
Una vez diagnosticada, la pronación excesiva se puede tratar de varias formas:
1. Inserciones ortopédicas:
Las inserciones ortopédicas son dispositivos que se colocan dentro de los zapatos para brindar mayor estabilidad y soporte para el arco. Están disponibles sin receta o pueden fabricarse a medida para satisfacer las necesidades individuales. Las inserciones ortopédicas de venta libre ayudan a reducir las molestias menores en el arco. Las inserciones ortopédicas hechas a medida hacen más al controlar el movimiento del pie, redistribuir el peso de manera uniforme a lo largo del pie y adaptarse a cualquier dolor o discapacidad.
2. Calzado adecuado:
Un buen calzado con medias suelas firmes de densidad múltiple y hormas rectas o semicurvadas limitan la aparición de pronación excesiva. Al medir el tamaño de zapato más adecuado, deben tenerse en cuenta la longitud, el ancho y la profundidad del pie. Se recomienda encarecidamente calzado con un talón firme y un soporte fuerte en la zona media y del arco.
3. Ejercicio:
El estiramiento regular de los pies, los tobillos y las piernas garantiza una flexibilidad y flexibilidad generales. Estos ejercicios aumentan el flujo sanguíneo y reducen el estrés y la tensión adicionales provocados por la pronación excesiva.
Si bien las recomendaciones anteriores son generalmente útiles, los podólogos calificados o los médicos ortopédicos pueden sugerir atención quirúrgica para los casos de pronación excesiva severa.