Las personas pueden utilizar una variedad de técnicas de masaje para masajearse a sí mismas, que van desde el uso de tapotement clásico al estilo sueco hasta el masaje de puntos de presión específicos asociados con las tradiciones de masaje oriental. Lo importante a recordar al practicar técnicas de automasaje es que es importante estar parejo; si pasa cinco minutos en un pie, por ejemplo, debe pasar cinco minutos en el otro pie, y debe intentar utilizar las mismas técnicas básicas para ambos pies. Además, es una buena idea responder a las señales de su cuerpo; Si siente que la presión es demasiado suave o demasiado fuerte o que no está en el lugar correcto, ajuste hasta que se sienta cómodo.
Al realizar el automasaje en cualquier parte del cuerpo, es útil comenzar con algunas respiraciones lentas y profundas y movimientos suaves y fluidos a lo largo de la sección del cuerpo que está masajeando. Después de algunos de estos movimientos, puede comenzar a ahuecar la mano en la forma de la parte del cuerpo en la que está trabajando y crear más presión, avanzando lentamente hacia el músculo. Para músculos profundos, incluso puede usar el puño y los nudillos como herramienta de masaje. Mantenga los movimientos de masaje suaves y uniformes, concentrándose en moverse lentamente, en lugar de tratar de llegar lo más profundo posible lo más rápido posible.
Además de realizar masajes fluidos con las manos, también puede utilizar los dedos como herramienta de masaje. Tome dos o tres dedos y muévalos con un movimiento circular suave para liberar la tensión en un músculo, o aplique los dedos en un punto de presión específico y manténgalos en su lugar brevemente. Se pueden encontrar listas de puntos de presión en libros de acupresión y en tablas de acupresión; Puede resultarle útil colgar una tabla junto al área que utiliza para el automasaje como referencia.
A algunas personas les gusta concluir una sección de automasaje breve con unos suaves golpecitos para estimular el flujo de sangre y promover una relajación profunda. Esto se puede lograr con un suave golpe con el puño o golpeando ligeramente la piel con los dedos; después de esto, debería ser posible profundizar más con la mano o los dedos, ya que los músculos se relajarán. Al final de la sesión, utilice algunos movimientos suaves y fluidos como los del principio para salir del masaje.
Algunas áreas específicas del cuerpo pueden beneficiarse de una mayor atención durante el automasaje. Por ejemplo, un masaje vigoroso en el cuero cabelludo puede ayudar a aliviar la tensión y el estrés mientras proporciona una explosión de energía. También es una buena idea concentrarse en la mayor parte del cuello y los hombros que pueda alcanzar, prestando especial atención al área alrededor de la columna, que debe masajearse con movimientos circulares suaves. Para los atletas, un entrenador podría proporcionar técnicas de automasaje específicas adicionales que se pueden utilizar para mantener el cuerpo en buena forma.
El uso de herramientas puede ampliar enormemente sus opciones cuando se trata de automasaje. Las pelotas de tenis en particular son muy útiles; puede usarlos para llegar a las secciones de la espalda difíciles de alcanzar, por ejemplo, y pueden ser beneficiosos para sus pies. Para darse un masaje de pies rápido con una pelota de tenis, coloque la pelota de tenis en el suelo y gire su pie descalzo sobre ella. También puede utilizar herramientas diseñadas específicamente para el automasaje, como rodillos y bolas de madera, para masajear su espalda y variar la presión y sensación de su técnica de masaje en las áreas a las que puede llegar, como brazos y piernas.
Incluso 15 minutos de automasaje al día pueden ser muy beneficiosos, ya que ayudan a reducir el estrés y estimulan la circulación en su cuerpo. Para los trabajadores de oficina, puede ser bueno reservar un descanso específico para el automasaje, como recordatorio de que el cuidado personal es importante, incluso en un entorno ajetreado.