Los problemas para dormir pueden afectar toda nuestra vida: nuestras relaciones, el trabajo, los hábitos alimenticios y el estado de ánimo en general. Desafortunadamente para muchos insomnes, no siempre está claro, incluso para los expertos, por qué algunas personas tienen problemas para dormir. Sin embargo, hay algunos pasos que prácticamente cualquier persona puede tomar para dormir mejor de lo que está durmiendo ahora.
En primer lugar, debe comprender que la cafeína puede afectar significativamente su capacidad para dormir mejor. Muchas personas piensan que no podrían sobrevivir sin cafeína, pero la verdad es que nuestros cuerpos en realidad desarrollan una tolerancia a la cafeína, por lo que constantemente necesitamos consumir más cafeína para evitar sentirnos cansados. Mientras tanto, esta cafeína en realidad está afectando nuestra capacidad para dormir. Si debe tomar cafeína, bébala antes del mediodía para que no afecte su sueño nocturno.
Además de la cafeína, la nicotina y el alcohol también pueden alterar el sueño de manera significativa. Muchas personas toman una bebida alcohólica antes de acostarse, ya que inicialmente causa somnolencia, pero afecta la calidad del sueño. Definitivamente dormirá mejor si evita la cafeína, el alcohol y la nicotina durante al menos tres horas antes de acostarse, preferiblemente más tiempo.
En su pregunta para poder dormir mejor, es posible que le hayan dicho que beba una taza de leche tibia. Lo crea o no, ¡esto puede ayudarlo a dormir mejor! La leche contiene L-triptófano, que es un aminoácido que te ayuda a dormir. Otros alimentos también contienen triptófano, como pavo, queso y pollo.
Establecer una rutina relajante a la hora de acostarse puede ayudarlo a dormir mejor por la noche. Empiece a realizar actividades más tranquilas y tranquilas aproximadamente una hora antes de acostarse. Deje de trabajar, preocuparse y planificar, si es posible. Tome un baño tibio para relajarse y póngase el pijama para preparar su mente para dormir. Asegúrate de que tu ropa de cama no esté demasiado caliente, ya que las temperaturas más frías te ayudan a dormir mejor que si estás sobrecalentado.
Finalmente, hay algunas cosas que puede hacer cuando se despierte para sentirse más descansado y más listo para el día. Nunca use el botón de repetición. Esto a menudo lo cansa más y no le proporciona un sueño reparador adicional. Tan pronto como te levantes, exponte a la luz brillante, ya sea abriendo las cortinas para dejar entrar la luz del sol o usando una luz de espectro completo. Esto restablece su reloj biológico y le permite a su cuerpo saber que es hora de estar alerta.