Al discutir cómo puede aprender a relajarse, debe quedar claro que la relajación no significa necesariamente tomar grandes descansos de su ajetreada vida, que la mayoría de las personas tienen unos minutos de tiempo para ello cada día y que es algo que puede ser útil. fácil de aprender. Puede gastar mucho dinero y tiempo leyendo o aprendiendo muchas técnicas de relajación. Pueden enseñarse en conjunto con ejercicios como yoga o tai chi chuan. Alternativamente, puede tomar clases de meditación, clases de autohipnosis o incluso aprender a respirar de maneras específicas que pueden ayudarlo a aprender a relajarse. Pero para muchos de nosotros, tener que hacer esto produce más tensión. No temas: por mucho que estas clases puedan ser útiles, no es necesario que aprendan a relajarse.
Necesita una pequeña cantidad de tiempo cuando es probable que no tenga interrupciones. Las mamás en casa con bebés que tienden a hacer las tareas domésticas cuando los bebés duermen deben darse los primeros tres a cinco minutos de la siesta del bebé para relajarse un poco. Si estás en el trabajo o en casa, busca un lugar tranquilo para sentarte o incluso recostarte. Planifique una sesión de relajación de tres a cinco minutos, o de quince a veinte minutos si puede hacerlo.
Muchas técnicas que le enseñan a aprender a relajarse se centran en dos cosas: apartar de su mente los pensamientos tensos y que distraen durante unos minutos y observar la forma en que respira. En realidad, suena bastante simple, pero muchas personas encuentran sus mentes corriendo con pensamientos que se entrometen. Puede que tenga que hacer uno o dos segundos de ajuste cuando su mente se inmiscuya en su tiempo de relajación diciéndoles esos pensamientos que volverá a ellos en breve. Piense en ello como algo similar a poner a una persona en el teléfono en espera por solo unos minutos.
La observación de la respiración puede tomar muchas formas, incluido el aprendizaje de cómo respirar en patrones específicos. Muchas personas encuentran la respiración entrenada un poco tensa, especialmente al principio. En lugar de tener que aprender a relajarse, simplemente intente concentrarse en cómo está respirando. Hágase preguntas al respecto que lo mantengan concentrado. ¿Tus respiraciones son uniformes, por ejemplo? ¿Respira profunda, lenta y uniformemente? Con los ojos cerrados y acostado o sentado en un lugar cómodo, permítase concentrarse en esa respiración y sentirla. Recuerde que no hay nada de malo en su forma de respirar; solo estás ahí para observarlo.
Lo más probable es que pueda pasar unos minutos con los ojos cerrados simplemente concentrándose en sus patrones de respiración. Si tiene tiempo para tomar una sesión de relajación un poco más larga, puede aprender a relajarse un poco más iniciando un «escaneo mental» de cómo se siente su cuerpo. Por ejemplo, puede notar si sus brazos están relajados, sus piernas, sus dedos de los pies o su columna. Con cada exhalación, dedique un poco de tiempo a permitirse apoyarse por completo en una silla, sofá o en el suelo e intente dejar que su cuerpo se hunda profundamente en su lugar. Si se pierde, vuelva a la observación de la respiración.
Una vez que haya dominado esta sencilla técnica de relajación, cuando tenga un momento de tiempo libre, piense un poco en otras cosas que pueden relajarlo. Por ejemplo, algunas personas se relajan tomando una siesta de veinte minutos, u otras recibiendo un masaje. Un baño tibio con aceites esenciales aromáticos, o unos minutos de estar sentado al sol lo hacen por otras personas. Busque formas pequeñas y fáciles de crear circunstancias que le ayuden a aprender a relajarse o que sean naturalmente relajantes y cómodos.
Es fácil quedar atrapado en el enfoque de que hay una única «forma correcta» de relajarse. Este no es siempre el caso. Más bien, tenga en cuenta que puede haber numerosas formas en las que puede aprender a relajarse y que pocos de estos métodos requerirán mucho tiempo. Si es necesario, programe unos minutos de tiempo cada día para su sesión de relajación y respete la necesidad de que otras personas en su vida también tengan unos momentos de relajación todos los días.