Ayudar a un niño a ponerse en forma no siempre es fácil, pero las estadísticas actuales sobre la obesidad infantil son motivo de alarma. Especialmente cuando los niños aún son pequeños, puede detener el aumento de peso adicional antes de que comience a convertirse en un problema de por vida, aunque debe tener un toque delicado para no avergonzar a un niño o crear una preocupación excesiva por la imagen corporal. Hay muchos consejos que pueden ayudarlo a poner en forma a un niño sin causarle pérdida de autoestima.
Primero, si un niño tiene mucho sobrepeso, probablemente debería consultar este asunto con el médico de su hijo. Un médico puede observar ciertos factores de riesgo de obesidad, detectar cualquier enfermedad que sea más probable que ocurra en personas obesas y hacer recomendaciones sobre la dieta y el ejercicio. Obtener asesoramiento médico es un primer paso importante para ayudar a su hijo a ponerse en forma y puede brindarle pautas útiles a seguir para promover un estilo de vida más saludable para su hijo. También es una buena idea tener un examen físico general que autorice a su hijo a participar en deportes y actividades.
A continuación, es posible que desee considerar dos factores: dieta y ejercicio. ¿Qué come su hijo y con qué frecuencia, y qué nivel de actividad tiene su hijo? Si, como muchos niños, su hijo prefiere actividades sedentarias (leer, ver televisión, jugar videojuegos) y rara vez juega activamente, el primer paso para ayudar al niño a ponerse en forma es reestructurar el tiempo de actividad para promover un estilo de vida más activo. Probablemente no pueda esperar que su hijo corra voluntariamente por la casa o haga gimnasia solo porque usted lo diga. En cambio, realmente querrá pensar en cómo puede crear más actividad durante el día.
Por ejemplo, debería considerar agregar un paseo diario a pie o en bicicleta con su hijo. Este puede ser un buen momento para hablar sobre el día, compartir sobre la escuela o simplemente escuchar a su hijo hablar. A menudo, los niños están felices de estar activos si reciben la atención de sus padres al mismo tiempo. Simplemente mantenga un ritmo rápido mientras camina y habla, y trate de caminar aproximadamente 30 minutos por día.
Además, averigüe si a su hijo le gustaría probar algún deporte. Hay muchos deportes diferentes que su hijo podría aprender, así que no piense de manera tradicional aquí. En su lugar, considere cosas como artes marciales, bailes de salón, natación o cualquier otra actividad física que a su hijo le gustaría realizar.
Cuando tenga más tiempo para dedicarle a un niño, estructure actividades familiares activas. Por ejemplo, planificar un día nadando o navegando (remar o remar) proporcionará una gran actividad y ayudará a un niño a ponerse en forma más fácilmente que un día dedicado a ver películas. Alternativamente, patine sobre ruedas en su parque favorito, o visite festivales o ferias, o incluso parques de diversiones, donde puede caminar todo el día. No es necesario eliminar por completo los hábitos sedentarios de un niño; intente variar estos con actividad física de varias horas los fines de semana y al menos media hora de ejercicio constante los días de semana.
Es mucho más fácil ayudar a un niño a ponerse en forma si los padres modelan un comportamiento activo y participan con sus hijos. Si ponerse en forma se convierte en un evento familiar y es el foco de las actividades de fin de semana, es mucho más probable que los niños quieran participar, aunque es posible que escuche algunos quejidos en el camino. De manera similar, debe considerar cómo modelar un buen comportamiento alimentario para su hijo.
En general, no debe tener toneladas de alimentos fritos, alimentos envasados y alimentos ricos en calorías en la casa. Prohibir los refrescos y jugos, y en su lugar ofrecer leche baja en grasa. A los niños les gusta comer bocadillos, y cuando están en etapas de crecimiento, con mucha frecuencia tienen hambre, así que tenga a mano muchos bocadillos bajos en calorías, como frutas y verduras, para satisfacerlos. Invite a sus hijos a preparar comidas y planificar menús y viajes de compras, y no olvide que usted mismo debe participar plenamente en cualquier plan de dieta. No planee matar de hambre a un niño, pero sí planee ofrecer tres comidas saludables al día y muchos bocadillos saludables y bajos en grasas.
Cuando las familias trabajan juntas para ayudar a un niño a ponerse en forma, y todos los miembros de la familia participan en el ejercicio y una dieta saludable, es poco probable que el niño se sienta solo en la necesidad de vivir de manera más saludable. De hecho, el peso o el grado de forma física del niño no debería ser un tema de discusión familiar o el problema principal. Evite este tema afirmando con razón que todos los miembros de la familia se beneficiarán de un estilo de vida más saludable y activo.