La cifosis es un redondeo anormal de la columna torácica, la parte de la columna que se conecta a la caja torácica. Puede ser causada por artritis, lesiones, osteoporosis o puede ser congénita. Para los tipos que no necesitan cirugía, como la cifosis postural, el ejercicio puede tratar la curvatura y aliviar el dolor. Un fisioterapeuta calificado puede diseñar un régimen de ejercicios efectivos para la cifosis, que a menudo incluyen Pilates, yoga y otros movimientos de flexibilidad y fortalecimiento. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, es aconsejable buscar la autorización de un profesional médico para que la lesión no agrave ni empeore ninguna condición.
La cifosis postural resulta de la contracción de los músculos de la espalda y los hombros con el tiempo en una posición redondeada hacia adelante. Las personas que se encorvan sobre sus escritorios durante largos períodos de tiempo o exhiben una mala postura general pueden desarrollar cifosis. Pilates es un conjunto de ejercicios eficaz para la cifosis causada por una mala postura, ya que fortalece los músculos centrales que mantienen alineado el cuerpo. Los abdominales están muy comprometidos, lo que reduce la hiperlordosis, la curva hacia adentro de la espalda baja que a veces acompaña a la cifosis postural. Además, estirar y fortalecer la parte superior de la espalda y los músculos del pecho libera tensión y permite una postura más erguida, disminuyendo el efecto encorvado.
El yoga también tiene buenos ejercicios para la cifosis. Las posturas que abren el pecho y liberan los hombros les permiten volver a su posición natural, que la cifosis postural distorsiona al separarlos. Los músculos tensos del pecho se pueden estirar fácilmente recostándose sobre una manta o toalla enrollada con la manta debajo de la parte superior de la columna y estirando los brazos hasta su máxima extensión. La respiración profunda y dirigida del yoga tiene efectos calmantes, aliviando la fuente de tensión muscular en el cuerpo que puede empeorar los problemas posturales. El yoga promueve suavemente la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio.
Todos los sistemas del cuerpo pueden verse afectados por una mala postura. La reducción de la curvatura de la columna facilita la respiración y mejora la función cardíaca. La incorporación de estiramientos de todo el cuerpo en el programa de ejercicios para la cifosis ayuda a aflojar los ligamentos tensos. Los ejercicios de respiración, la relajación y la conciencia de la postura ayudan al paciente a controlar los hábitos que llevaron al problema.
La prevención de los problemas posturales que pueden llevar a la cifosis es cuestión de practicar buenos hábitos de trabajo y ergonomía. Sentarse derecho en un escritorio cuando se trabaja sin inclinarse hacia adelante mantiene el pecho abierto y la columna recta. Levantarse y caminar cada 45 minutos a una hora ayuda a estirar los músculos tensos. La corrección de la postura debe ser continua y los ejercicios para la cifosis deben practicarse con regularidad para corregir la condición. Con tiempo y perseverancia, se puede lograr una columna vertebral recta.