Tonglen é uma prática meditativa usada nas formas tibetanas de budismo. É uma prática que existe há cerca de 1000 anos e é uma forma de meditação que é adotada por líderes espirituais como o Dali Lama. Tonglen significa dar e receber (ou dar e receber), e sua ideia principal é tirar a negatividade ou o sofrimento dos outros (ou alternativamente de você mesmo) enquanto alcança sua mente em um estado meditativo para dar amor, compaixão, esperança e força para aqueles que estão sofrendo.
Existem várias práticas de Tonglen. Uma coisa que você pode fazer, depois de meditar calmamente por um tempo, é se concentrar no sofrimento de uma pessoa. Mentalmente, você remove aquele sofrimento da pessoa e, ao mesmo tempo, envia à pessoa o máximo de positivismo, amor, empatia e compaixão que pode. Alguns criticam essa prática, pois o que acontecerá se você receber a negatividade de outra pessoa?
Aqueles que praticam Tonglen dizem que isso não precisa ser uma preocupação. Os cristãos podem entender a prática como de natureza semelhante à oração de intercessão, na qual você carrega os fardos de outra pessoa e oferece a ela sua força. Além disso, você pode praticar Tonglen em relação a si mesmo, observando como sua mente ou alma sofre, recebendo aquele sofrimento e então “bancando o Buda” como descrito por alguns, sendo capaz de tirar esse sofrimento e a si mesmo de uma postura de sofrimento.
Pessoas que se tornam hábeis em meditar dessa maneira podem fazer mais do que focar em uma pessoa ou em si mesmas. Eles podem se concentrar na natureza de todos os que sofrem e assimilar, ao inspirar, o sofrimento do mundo. Ao exalar, exalam paz, amor, compaixão, compreensão e tranquilidade, dando ao mundo este presente de tudo o que há de melhor em sua natureza.
Muitos acreditam que após a mediação desta forma, uma extraordinária paz de espírito é alcançada. Se trabalhar em si mesmo, você se compromete a amar a si mesmo e exalar esse amor ao seu redor. Alguns acham o trabalho particularmente poderoso, evocando forte reação emocional. Outros simplesmente se sentem limpos com esse trabalho, que no budismo tibetano também ajuda a criar uma pessoa mais focada do que obcecada por si mesma.
Acredita-se que Tonglen também promove um bom carma pessoalmente, e talvez esse carma possa ser mais bem expresso como um sentimento de paz e retidão consigo mesmo, se a meditação for praticada regularmente. Nessas circunstâncias, porém, ninguém lhe deve por ter assumido o sofrimento deles. Eles podem não estar cientes de que você já fez isso.
Outro pensamento se você pratica o budismo tibetano é que Tonglen ajuda a alcançar a renúncia da tristeza causada por desejos de todos os tipos. Essas são áreas com as quais as pessoas ainda lutam, e muitos afirmam que essa prática ajuda a livrar-se do desejo e, como resultado, mover-se para um lugar de alegria e sabedoria.