Uma maneira de ser um atleta melhor é melhorar sua velocidade, agilidade e rapidez. Você pode fazer isso adicionando certos exercícios e treinos ao seu treino. Correr arrancadas de 50 ou 100 jardas (46 ou 91 metros), pular corda e praticar ioga são várias maneiras de melhorar sua velocidade, agilidade e rapidez.
Corra entre dois cones para melhorar sua velocidade, agilidade e rapidez. Comece pequeno e separe os cones a 10 jardas (9 metros) de distância. Corra de um cone para o outro, cronometrando-se. Corra de volta para o primeiro cone e corra novamente. Continue até que você não possa continuar. À medida que sua velocidade melhora, afaste os cones, primeiro para 20 jardas (18 metros), depois para 50 jardas (46 metros). Você também pode variar a maneira como você corre. Por exemplo, se você joga futebol americano, tente correr para trás como se estivesse tentando pegar uma bola lançada em sua direção.
Outra forma de melhorar a velocidade, agilidade e rapidez é trabalhar com um parceiro. Faça com que o parceiro os conduza enquanto vocês dois correm. O parceiro determina o ritmo da corrida e deve variar sua velocidade entre correr e correr. Cabe a você acompanhar. Seguir um líder melhorará seu tempo de reação, tornando-o um atleta mais forte e mais rápido.
Quando você é ágil, pode mudar de posição e evitar obstáculos rapidamente. Uma maneira de melhorar sua agilidade é correr em uma pista de obstáculos. Monte vários cones em um padrão de zigue-zague e cronometrar conforme você os percorre. Você também pode definir os cones em uma linha reta e fazer slalom por eles. Se você joga basquete, tente driblar a bola ao redor dos cones. Drible a bola com os pés ao redor dos cones se você jogar futebol.
Bom equilíbrio é a chave para velocidade, agilidade e rapidez. Você não pode ser rápido se não consegue ficar de pé. Melhore o seu equilíbrio praticando ioga pelo menos uma hora por semana. Várias poses são projetadas especificamente para melhorar o equilíbrio, como a pose da águia. Fique em um pé e envolva a outra perna sobre o joelho e ao redor da panturrilha. Entrelace os braços e segure-os na frente do peito. Mantenha a postura por 10 segundos e depois troque de lado.
Experimente fazer uma pose de prancha para melhorar o equilíbrio dos braços. Deite-se sobre o lado direito, mantendo os ombros e quadris alinhados. Empurre para cima com o braço direito de modo que seu corpo fique em um ângulo de 45 graus com o solo. Segure por 10 segundos e depois troque de lado.