Inúmeros atletas adicionam agachamento com uma perna aos seus treinos, e por boas razões. Este único exercício pode melhorar a força muscular, a flexibilidade, o equilíbrio e a coordenação, por isso vale a pena fazer um exercício regularmente. Eles podem ser difíceis para algumas pessoas, pois o agachamento com uma perna pode colocar uma tensão extra nos joelhos, tornozelos e quadris, então se a pessoa que está considerando o exercício tiver problemas com essas articulações, ele ou ela deve consultar um treinador ou profissional médico antes tentando este exercício. Também será importante que a pessoa se familiarize com a maneira correta de fazer o exercício para evitar lesões.
O agachamento com uma perna usa o peso do corpo como resistência natural e, ao fazer o exercício com uma perna de cada vez, cada perna obtém mais resistência para maiores benefícios de construção muscular. Os músculos das pernas ficarão fortalecidos e tonificados, e os ligamentos nas articulações também se beneficiarão com esse exercício de resistência. Realizar várias repetições em cada perna durante cada treino ou em cada outro treino ajudará a pessoa a desenvolver músculos mais fortes, bem como flexibilidade muscular de forma rápida e eficiente. Se o exercício for feito corretamente, os ligamentos também serão fortalecidos.
O equilíbrio é melhorado significativamente fazendo agachamentos com uma perna, uma vez que a pessoa que faz o exercício deve encontrar um ponto de equilíbrio em uma perna durante todo o movimento do exercício. Isso pode ser difícil no início e pode exigir um pouco de prática antes que seja possível permanecer equilibrado durante todo o movimento; as pessoas que estão fazendo o exercício pela primeira vez podem querer fazê-lo perto de uma parede ou outro objeto resistente para estabilidade. O exercício também requer um nível bastante alto de coordenação e concentração, pois vários movimentos ocorrem ao mesmo tempo durante o exercício. A pessoa que faz o exercício deve se concentrar em manter as costas retas, a perna estendida, os músculos engajados, o núcleo apoiando a coluna e o ponto de equilíbrio devidamente mantido.
Se feito corretamente, o agachamento com uma perna também melhora a flexibilidade, já que os músculos de ambas as pernas precisam trabalhar em posições extremas, tanto flexionando quanto estendendo. O movimento repetido, juntamente com uma rotina adequada de alongamento antes e depois do exercício ser realizado, irá melhorar a flexibilidade de forma rápida e eficiente. É importante aquecer adequadamente antes de fazer agachamentos com uma perna, pois alongar os músculos até esses extremos sem alongar ou aquecer pode causar lesões.