Mais de 60% dos adultos nos Estados Unidos são considerados com sobrepeso. No entanto, embora esse problema seja mais prevalente na metade ocidental do mundo, o Oriente viu seu próprio aumento nas estatísticas de obesidade nos últimos dez anos. O excesso de peso pode levar a várias complicações graves de saúde, como diabetes, doenças cardíacas e derrame. Também pode causar hipertensão e problemas reprodutivos. Por essas razões, e por muitas outras, é importante manter um peso corporal saudável.
Um peso corporal saudável é determinado pela altura, idade, constituição corporal e sexo. Isso é usado para encontrar sua faixa de peso ideal. Seu peso atual, junto com sua altura e sexo, pode ser calculado em um número chamado índice de massa corporal (IMC). Esse número é definido em uma escala, que varia de muito abaixo do peso a superobesos. Uma faixa saudável é considerada entre um IMC de 18.5 e 24.9. Existem várias calculadoras de IMC online que podem dizer qual é o seu número de IMC.
O excesso de peso está se tornando uma epidemia em crianças no mundo ocidental. Algumas fontes estão começando a dizer que os jovens de hoje podem não ter uma vida tão longa quanto a de seus pais. O diabetes tipo 2, mais comum em pessoas mais velhas, está afetando as crianças em um ritmo alarmante. Outras complicações de saúde, geralmente não observadas até a idade adulta posterior, também estão se tornando uma possibilidade para jovens com excesso de peso. É importante ajudar as crianças com excesso de peso a atingir e manter um peso corporal saudável. Promover a prática de exercícios físicos e uma alimentação saudável pode levar a um hábito para o resto da vida, que é a melhor forma de reverter essa tendência.
Um peso corporal saudável é essencial para uma boa saúde. Não só pode diminuir os riscos de muitas doenças graves, mas também é possível desfrutar de uma vida mais plena com mais energia. Alivia o estresse nas costas e nas articulações, facilitando os movimentos. Para as mulheres que estão pensando em constituir família, é muito importante estar o mais próximo possível de um peso saudável antes de engravidar. O excesso de peso pode causar sérios riscos à saúde da mãe e do bebê durante a gravidez.
A chave para um peso corporal saudável é ingerir apenas as calorias que você queima. Se você é muito ativo, precisa de mais calorias do que alguém que vive uma vida mais sedentária. Essas calorias devem ser provenientes de alimentos nutritivos. Uma dieta de 2,000 calorias diárias, a recomendação média, é tão saudável quanto o alimento realmente ingerido. Receber vitaminas e outros nutrientes adequados também é importante quando se tenta atingir ou manter um peso corporal saudável.
Nem sempre é fácil atingir um peso corporal saudável, especialmente se houver muito peso que precisa ser perdido. No entanto, seguir na direção certa sempre ajuda. Perder até 10% do peso corporal pode diminuir drasticamente o risco de complicações de saúde. Objetivos pequenos e alcançáveis são mais fáceis de atingir do que grandes objetivos gerais. Não confie em dietas da moda. Exercícios e uma alimentação saudável e moderada são a melhor maneira de perder peso extra. Converse com seu médico para discutir o melhor caminho para seus próprios objetivos de perda de peso. Um peso corporal saudável é essencial para uma vida longa e ativa.