O agachamento Zercher é um dos exercícios mais dolorosos que se pode fazer em uma academia. Trata-se de levantar uma barra com a dobra dos braços em vez de com as mãos, começando na posição de agachamento e passando para a posição em pé, depois de volta para o agachamento. O agachamento Zercher pode ser executado da posição inicial – com a barra na rodada – até a posição em pé e de volta para baixo, ou pode ser executado colocando a barra na dobra dos braços apenas uma vez e executando agachamentos sem colocar a barra de volta no chão entre as repetições.
Inventado por Ed Zercher, um fisiculturista ativo durante o século 20, o agachamento Zercher não é um exercício comumente visto em academias e academias de ginástica. É, no entanto, um dos exercícios mais eficazes que se pode fazer, pois trabalha muitos dos músculos das pernas e também da parte superior do corpo. O exercício também trabalha os músculos centrais e melhora o equilíbrio. É, portanto, um exercício eficiente, mas a maioria das pessoas o evita porque segurar uma barra com as dobras dos braços, entre os antebraços e o bíceps, pode ser muito doloroso e muito estranho. O agachamento Zercher nunca deve ser executado sem a ajuda de um observador.
Para começar um agachamento Zercher, fique em frente à barra com pesos selecionados para o nível de condicionamento físico correto. Em seguida, dobre os joelhos, segure a barra com as mãos e levante os pesos um pouco acima dos joelhos. Lentamente, comece a trabalhar em uma posição agachada, descansando a barra na parte inferior da coxa, logo acima dos joelhos. Role o peso lentamente para baixo sobre as coxas e antebraços até que o peso da barra esteja apoiado nas dobras dos cotovelos. Mantenha esta posição agachada por um momento, depois levante-se, segurando a barra firmemente nas dobras dos cotovelos.
Para completar o agachamento Zercher em pé, agache-se novamente. Repita esse movimento várias vezes para um bom treino. Alguns levantadores optam por fazer o agachamento Zercher completo, que envolve rolar o peso dos braços e colocá-lo no chão em uma repetição completa. Ele ou ela deve levantar o peso novamente, rolando-o de volta para a parte inferior das coxas logo acima dos joelhos e de volta para os antebraços até a dobra dos cotovelos. Esta versão do agachamento Zercher é significativamente mais difícil e requer força, agilidade e equilíbrio.