Uddiyana bandha é um dos três tipos de posturas de bandha na prática iogue que ajudam a massagear os centros de energia do núcleo, chamados chakras, e garantir a passagem da energia divina, chamada prana. Traduzido em hindi como “união para cima”, uddiyana bandha parece que o praticante está sugando o abdômen com a maior força possível, permitindo que o intestino se agite naturalmente em resposta à pressão interna e às contrações do diafragma. Essa postura visa melhorar a função digestiva e cardiovascular, bem como centrar a respiração e energizar as partes do núcleo que mais precisam de alívio.
De acordo com o Yoga Journal, uddiyana bandha só é realizado após expirar com o estômago vazio. Para começar a postura uddiyana bandha, também conhecida como bloqueio abdominal para cima, os pés são colocados na altura dos ombros, as mãos são colocadas nas coxas e os joelhos dobrados. O abdômen é então sugado tão profundamente quanto possível, para cima a partir do umbigo, enquanto o torso é arredondado para dentro de maneira fetal. Essa postura é mantida por até 15 segundos, depois é liberada e repetida várias vezes.
Dominar a postura uddiyana bandha pode levar a tentá-la em uma posição totalmente em pé ou sentada, encaixada entre as outras duas posturas de bandha. O mulabandha se preocupa com o chacra raiz, envolvendo a flexão do períneo na própria base dos sete chakras do corpo. Normalmente vem primeiro, seguido em conjunto com uddiyana bandha na seção média e no núcleo dos órgãos do corpo. Isso é seguido pelo bandha superior no chakra da garganta, chamado jalandhara bandha, que se concentra na origem da respiração, também conhecido como vishuddi. Envolve levantar o tórax para encontrar o queixo suavemente abaixado no final da inspiração e durante toda a expiração, com as costas retas e o pescoço totalmente alongado.
Quando consideradas como um grupo inteiro, essas três posturas constituem o que é chamado de traya bandha. O objetivo central dessa prática iogue, além da longevidade e da força, é facilitar a passagem do prana, que geralmente é visualizado como uma serpente kundalini subindo pelos sete chakras do corpo. Estes terminam no topo da cabeça – a antiga localização da fraqueza. O resultado final da prática iogue combinada poderia ser a passagem completa daquela serpente visualizada de energia espiritual, direto para uma região estratificada de consciência pura.
Nesse ínterim, uddiyana bandha e o resto dos bandhas podem estar ajudando o corpo de maneiras mais concretas. Esses três exercícios poderiam ser inseridos em uma rotina de ioga mais organizada, conduzindo o corpo por dezenas de posturas que melhoram a força, a flexibilidade e a saúde cardiovascular. Essas melhorias podem, por sua vez, levar a uma melhor resposta imunológica e a uma vida mais longa e móvel.