Existem várias maneiras de emagrecer bezerros. A genética desempenha um papel importante na determinação do tamanho das panturrilhas de uma pessoa, e esses músculos podem ser difíceis de alterar sem exercícios para a parte inferior do corpo e exercícios aeróbicos. Se uma pessoa tentar reduzir as panturrilhas no local, no entanto, ela pode ficar frustrada com os resultados, pois não há como focar o exercício em apenas uma área do corpo para emagrecer. Fazer dieta é outra maneira de reduzir o tamanho dos músculos da panturrilha, mas também pode diminuir a massa corporal geral e o tamanho dos músculos. Um equilíbrio adequado entre dieta e exercícios costuma ser a melhor maneira de obter bezerros magros e manter a disciplina pode oferecer resultados mais rápidos.
Os exercícios repetidos para a parte inferior do corpo podem ajudar uma pessoa a fortalecer os músculos das pernas. Muitas repetições durante cada exercício podem tonificar as pernas flácidas e aumentar a resistência muscular. Os exercícios para a panturrilha devem ser feitos com peso moderado por tantas séries e repetições quantas forem necessárias para atingir a falha muscular, que ocorre quando uma pessoa não consegue realizar outra repetição durante os exercícios de perna devido à fadiga muscular.
Outra maneira de obter bezerros magros é nadando. O movimento de chute das pernas contra a resistência da água pode ajudar a tonificar a parte inferior do corpo ainda mais do que exercícios regulares de perna com pesos. As voltas devem ser realizadas em um ritmo uniforme e não para velocidade. Nadar mais devagar pode permitir que o praticante se exercite por mais tempo e queime mais calorias.
A corrida de longa distância também pode produzir bezerros magros para algumas pessoas. Uma pessoa que é principalmente um velocista geralmente tem panturrilhas maiores e mais definidas. Um corredor de longa distância não usa seus músculos de contração rápida tanto quanto um velocista, o que pode ajudá-lo a ter panturrilhas magras.
Adicionar músculo às coxas pode criar a ilusão de panturrilhas magras. Se uma pessoa tem pernas naturalmente magras e panturrilhas desproporcionalmente maiores, aumentar o tamanho dos músculos da coxa pode lhe dar uma parte inferior do corpo mais equilibrada. Pernas finas podem ser difíceis de adicionar músculos, então os treinos devem variar em peso e repetições para criar confusão muscular. O corpo produz diferentes quantidades de produtos químicos quando está confuso, o que pode fazer com que os músculos cresçam.
Se uma pessoa reduz a quantidade de calorias em sua dieta, ela pode conseguir bezerros mais magros como resultado da perda de peso. A redução de calorias não deve ser drástica, pois manter energia suficiente para treinar requer calorias. Manter uma dieta e um programa de exercícios por um período prolongado deve ajudar a atingir a forma e o tamanho desejados dos bezerros.