Até recentemente, muitos médicos recomendavam o multivitamínico apenas para mulheres que planejavam engravidar ou para aquelas cujas dietas pareciam não ter variação suficiente. Agora, muitos médicos recomendam que tomar um multivitamínico é um bom seguro para todos os pacientes. Certas vitaminas foram indicadas em vários efeitos benéficos à saúde. Por exemplo, as vitaminas B podem ajudar a controlar a instabilidade do humor durante os períodos menstruais, e a vitamina D tende a ser útil para muitas pessoas que não recebem sol diariamente.
No entanto, se alguém não fizer uma dieta saudável e balanceada, como a proposta na pirâmide alimentar dos Estados Unidos, um multivitamínico é um substituto pobre. Em outras palavras, tomar um multivitamínico não é uma licença para pular frutas, vegetais e grãos. Muitos médicos acreditam que um multivitamínico diário deve fazer parte de uma dieta saudável, não um substituto.
Muitos multivitamínicos, especialmente aqueles comprados em lojas de produtos naturais, excedem significativamente as quantidades diárias recomendadas de certas vitaminas. Isso pode ser prejudicial à saúde. Doses extras de vitaminas não conferem benefícios extras e, na verdade, podem ser prejudiciais. Este é particularmente o caso da vitamina A e do ferro. As mães grávidas, que tomam muita vitamina A, especialmente de origem animal, correm o risco de defeitos congênitos em seus filhos.
No entanto, as mães grávidas que não tomam ácido fólico suficiente, antes de engravidar, também correm o risco de defeitos congênitos em seus filhos. Portanto, um equilíbrio deve ser mantido. O problema com muitas variedades de vitaminas armazenadas em produtos naturais é que altas doses de certas vitaminas estão presentes.
Por um tempo, parecia que algumas vitaminas, como a vitamina C, poderiam acabar rapidamente com o resfriado comum. Isso foi estudado em grande profundidade e não foi considerado verdadeiro. Doses altas de vitamina C tendem a não parar o resfriado comum. No entanto, doses normais de vitamina C podem ajudar a promover imunidade ligeiramente maior e maior absorção de ferro.
Por causa da mentalidade de “alta dose” de muitos multivitamínicos, a maioria dos médicos recomenda variantes mais comuns e menos caras do multivitamínico que podem ser facilmente obtidas em farmácias e supermercados. Marcas como Centrum, ou mesmo marcas genéricas, parecem fornecer vitaminas suficientes sem dosagem excessiva.
Junto com a suplementação multivitamínica para adultos, alguns também recomendam que as crianças recebam um multivitamínico infantil. Esta pode ser uma boa ideia, especialmente para o comedor exigente. Se você tem um filho que vive de manteiga de amendoim e geleia ou sanduíches de queijo grelhado, muitas vitaminas importantes podem estar faltando na dieta. Embora as crianças devam ser gentilmente encorajadas a experimentar outros alimentos, um multivitamínico pode ajudar a fornecer um pequeno seguro nutricional extra. No entanto, certifique-se de que o multivitamínico usado é especificamente para crianças.
O multivitamínico também contém alguns minerais, como cálcio e ferro. Freqüentemente, os médicos recomendam a suplementação de cálcio separada do multivitamínico, uma vez que o ferro interfere na absorção do cálcio. Se você tomar cálcio separadamente, isso deve ser feito em um horário diferente do dia, em vez de quando se toma o multivitamínico. Dessa forma, obtém-se mais benefícios do cálcio adicionado à dieta.