A aeróbica de passos é uma forma de aeróbica praticada em todo o mundo por milhões de pessoas. A razão de sua popularidade é simples – ele oferece um ótimo treino cardiovascular sem a necessidade de muito espaço ou equipamento. Tudo o que é necessário é uma superfície plana e uma plataforma aeróbica.
Enquanto o objetivo da aeróbica é aumentar o consumo de oxigênio do corpo, a aeróbica com passos se baseia nesse objetivo, oferecendo um treino mais intenso. A plataforma ou “degrau” fornece esse impulso extra ao incorporar a ação de subir na plataforma para intensificar o treino. O outro benefício é que tem baixo impacto e não pressiona as articulações tanto quanto correr ou correr. A ação de subir na plataforma não choca as articulações e geralmente não requer muita coordenação ou capacidade atlética.
O ‘passo’ na aeróbica pode ser muitas coisas. Existem muitas empresas que vendem plataformas robustas com vídeos de exercícios e muitos outros extras. Mas se você estiver com um orçamento limitado, qualquer item doméstico pode servir. Um bloco de madeira, uma caixa de leite ou um banco pequeno podem fornecer essa plataforma elevada. Apenas certifique-se de que ele seja robusto e seguro, caso contrário, lesões causadas por queda ou torção do tornozelo podem ser um risco. Investir em uma boa plataforma acaba sendo a melhor aposta, o que limitará a chance de lesões.
Outro equipamento necessário é simplesmente uma roupa de treino adequada e um bom par de tênis. Ao escolher os tênis, eles devem ser leves (uma vez que serão necessários muitos passos) e fornecer um bom suporte de arco e absorção de choque. Embora este exercício tenha um impacto menor do que a corrida, é importante usar calçados adequados.
Para começar, você pode comprar um livro, assistir a um vídeo ou entrar na academia local e se inscrever em uma aula. Os iniciantes na aeróbica podem começar com exercícios muito simples, como subir na plataforma e descer novamente. Esta rotina de exercícios é muito acolhedora para os novatos, pois requer movimentos muito menos complicados do que outras formas de exercício. No entanto, conforme você avança, há muitas coisas que podem ser feitas para intensificar o treino. Os degraus podem ser feitos mais rapidamente e a plataforma pode ser elevada. Os movimentos do braço podem ser incorporados para aumentar ainda mais o fluxo sanguíneo e o consumo de oxigênio. Algumas etapas em si são ajustáveis, de modo que à medida que o usuário aumenta sua habilidade e condicionamento físico, a plataforma de aeróbica também pode crescer.