Existem muitos exercícios para obter um corpo esguio de dançarino que podem ser feitos sem a necessidade de dançar por horas todos os dias. Na verdade, vários programas de exercícios são atualmente bastante populares, combinando movimentos de dança tradicional com alongamentos de ioga e Pilates, além de aeróbica. Em geral, o corpo de um dançarino é esguio e forte, com músculos longos e magros, excelente postura e altos níveis de resistência aeróbia, então será preciso persistência e muito trabalho para chegar lá.
A melhor maneira de manter o corpo de um dançarino por conta própria é uma combinação de dieta saudável, exercícios aeróbicos, alongamento e treinamento de força. Uma dieta saudável consiste em frutas, vegetais, grãos inteiros e fontes magras de proteína, bem como muita água. Refrigerantes e lanches gordurosos e açucarados devem ser evitados tanto quanto possível.
O exercício aeróbico deve ser feito de 30 a 45 minutos por dia, de três a cinco dias por semana. Os exercícios aeróbicos incluem caminhada rápida, corrida, natação, ciclismo ou mesmo o mais óbvio: dançar! Além de aumentar a resistência, o exercício aeróbio é uma das formas mais eficazes de promover a perda de peso.
Para a parte de alongamento de uma rotina de exercícios, muitas pessoas obtêm sucesso com ioga e Pilates. Esses programas alongam os músculos, criando músculos longos e magros que são fortes sem serem volumosos. O treinamento de força pode consistir em exercícios de solo, como flexões, agachamentos, levantamento de pernas, levantamento de panturrilha, flexões e pranchas laterais, apenas para citar alguns. Além disso, o treinamento de força deve envolver algum levantamento de peso, geralmente de dois a três dias por semana. A chave para obter o corpo de um dançarino é envolver conscientemente todo o corpo no exercício, tanto quanto possível, para fortalecer todos os músculos do corpo e melhorar a postura.
Outra opção é fazer uma aula que enfoque a obtenção do corpo de um bailarino. Essas aulas geralmente combinam movimentos de dança tradicional, freqüentemente de balé, com exercícios de alongamento semelhantes a ioga e Pilates. Aulas como essas são freqüentemente ministradas por professores de dança treinados, que serão capazes de fornecer instruções detalhadas e ajudar os alunos a evitar lesões durante a dança e alongamento. Os alunos costumam trabalhar com uma barra, como em uma aula de balé tradicional.
Lembre-se de que atingir o corpo de um dançarino também requer períodos de descanso. O corpo precisa de tempo para se recuperar, por isso é importante dormir o suficiente à noite e nunca fazer exercícios nos músculos tensos ou lesionados. Essa combinação de dieta, exercícios aeróbicos, alongamento e dança iniciará qualquer pessoa no caminho para o corpo de um dançarino e uma vida inteira de boa saúde.