Um escalador de escadas é uma máquina de exercício destinada a simular a ação de subir lances de escada. Embora lances de escada proporcionem excelente exercício cardiovascular e aeróbico, nem todos têm acesso a um lance de escada adequado. O escalador de escadas, como outras máquinas de exercícios, é conveniente porque pode ser usado em casa ou na academia como parte de uma rotina de exercícios. Também pode ser usado em ambientes fechados, quando o clima não permite exercícios ao ar livre. Esta máquina oferece uma opção de exercício de impacto relativamente baixo quando comparada à corrida ou corrida, mas é mais extenuante do que a máquina de treinamento elíptico.
A primeira máquina de subir escadas apareceu em 1983 com o conhecido modelo Stairmaster. Um escalador de escadas possui dois pedais nos quais o usuário fica em pé e um guidão para suporte e equilíbrio adicionais. É importante não colocar muito peso no guiador, pois isso compromete a eficácia do treino e pode causar lesões no punho. O posicionamento correto do joelho também é essencial para evitar lesões ao se exercitar com esta máquina.
Um escalador de escada permite que o usuário modifique o treino controlando a velocidade e a resistência. Existem muitos tipos diferentes de máquinas disponíveis. As versões mais baratas são acionadas por cilindro. Os cilindros usam ar ou fluido hidráulico para fornecer resistência. Com uma máquina movida a cilindro, a resistência pode ser ajustada girando um botão. Modelos mais caros são controlados por computador e podem incluir recursos como programas de exercícios predefinidos e uma análise de treino personalizada, incluindo frequência cardíaca e calorias queimadas.
Praticar exercícios com um escalador de escada não só fornece treinamento cardiovascular, mas também ajuda a desenvolver os músculos das panturrilhas, coxas e nádegas. Usar pesos de tornozelo durante o treino aumenta seus efeitos de tonificação muscular. À medida que você se torna mais confortável com o alpinista e mais confiante em seu equilíbrio, pode queimar mais calorias soltando completamente o guidão durante o exercício.