Os homens que buscam melhorar a qualidade e a quantidade de seus espermatozoides e sêmen podem querer mudar sua dieta para aumentar a ingestão das principais vitaminas essenciais para sua produção. Uma das melhores vitaminas para o sêmen é a B12, que ajuda a aumentar o número de espermatozoides que você produz e sua motilidade. Outra vitamina importante é a C, que é um antioxidante que pode impedir os radicais livres que danificam o esperma e, como a B12, aumenta a contagem e a motilidade. A última vitamina que melhora a qualidade do sêmen é a E, outro antioxidante que fortalece o esperma. Você deve comer alimentos ou procurar um suplemento que forneça todas essas vitaminas, além de alguns outros minerais e aminoácidos como zinco, selênio e arginina.
Ao escolher vitaminas para o sêmen, é importante incluir B12. Muitos homens não obtêm B12 suficiente e é fundamental para a produção de grandes quantidades de esperma e sêmen. Seu esperma também perderá a motilidade se não houver vitamina B12 suficiente em seu corpo, outra razão pela qual é necessário garantir que você está recebendo quantidades adequadas.
C é outra das vitaminas mais importantes para o sêmen por várias razões. Ele também tem um impacto significativo sobre a quantidade de espermatozóides produzidos pelo seu corpo e sua motilidade. Esta vitamina pode ajudar a prevenir danos ao esperma, reduzindo o efeito dos radicais livres, uma vez que é um antioxidante. A vitamina C também pode ajudar a reduzir as chances de que seus espermatozoides se acumulem enquanto se movem.
Obter vitamina E suficiente em sua dieta também é necessário para a produção de sêmen e espermatozóides saudáveis. Como a vitamina C, é um antioxidante que pode diminuir os radicais livres prejudiciais e também contribui para a motilidade dos espermatozoides. Além disso, o E contribui para a saúde geral e a força do esperma, dando-lhes a capacidade de penetrar e fertilizar um óvulo.
Enquanto você escolhe as vitaminas certas para o sêmen, é importante lembrar que outros nutrientes também são vitais. Minerais como zinco, ácido fólico e selênio contribuem para a produção, saúde e motilidade de seu esperma e sêmen. Aminoácidos como arginina e carnitina também são essenciais para a saúde do esperma, assim como os ácidos graxos ômega. Para aumentar a probabilidade de seu sêmen ser saudável e fértil, tente incluir alimentos ou suplementos que incorporem tudo isso em sua dieta.