Nadar durante a gravidez pode ser uma forma de exercício muito segura e eficaz. Geralmente, as mulheres grávidas devem ser capazes de nadar até o terceiro trimestre, embora possam precisar modificar suas rotinas no final da gravidez. É importante descansar se houver fadiga ou cãibras, e manter-se hidratado bebendo água, porque exercícios, mesmo na piscina, podem contribuir para a desidratação. As pacientes devem sempre consultar seus médicos antes de iniciar um novo regime de exercícios durante a gravidez, pois pode haver considerações especiais a serem consideradas.
As pessoas que desejam praticar exercícios durante a gravidez podem pensar em nadar durante a gravidez para manter a forma, desenvolver força cardiovascular e aliviar o estresse. Ao contrário de muitas formas de exercício, a natação é suave para as articulações e não exacerba a dor e o inchaço nas articulações. Estar na água também alivia o peso, pode ajudar com o inchaço e elimina preocupações com problemas de equilíbrio e quedas, embora as mulheres precisem ter cuidado ao entrar e sair da piscina.
Mulheres que nadam durante a gravidez podem querer trabalhar com um instrutor de natação para desenvolver uma rotina de natação segura. Geralmente, todos os movimentos de natação são seguros, embora o mergulho deva ser evitado, e as mulheres podem ter problemas mais tarde na gravidez com movimentos que exigem costas arqueadas ou poderosas explosões de energia muscular. Além da natação, as mulheres também podem levantar pesos na piscina e fazer alongamentos. As mulheres podem achar mais fácil fazer alongamentos profundos na água.
Uma importante precaução de segurança para nadar durante a gravidez é sempre aquecer primeiro. As mulheres devem relaxar na piscina e fazer alguns alongamentos suaves para abrir os músculos e ficar confortáveis na água. Voltas suaves podem ajudar as mulheres a se prepararem para exercícios aquáticos mais vigorosos. Depois de um treino na piscina, também é necessário esfriar para evitar dores e tensões musculares. As mulheres também devem evitar entrar na piscina depois que a bolsa estourou para limitar o risco de infecção.
Depois de nadar, as mulheres não devem entrar em saunas seca e a vapor ou banheira de hidromassagem, mesmo que estejam acostumadas a fazê-lo após o treino. A pesquisa sugere que ambientes quentes podem ser potencialmente prejudiciais para a gravidez. Se as mulheres estão preocupadas com calafrios depois de nadar durante a gravidez, um robe isolante grosso pode ser mantido ao lado da piscina para se aquecer depois de sair da água. Mudar para roupas secas o mais rápido possível depois de nadar e usar uma touca de natação para proteger o cabelo também ajuda as mulheres a evitar resfriados e desconforto.