Yoga nidra é um estágio avançado de meditação profunda que tira o iogue do estado de vigília, além do estado de sonho e coloca-o em um estado de profundo, porém consciente, sono de ioga. Diferentes métodos podem ser usados para alcançar o yoga nidra e, uma vez alcançado, todas as visualizações, pensamentos, emoções e outras atividades mentais são deixadas para trás. Isso permite que a mente se purifique de todas as energias negativas, emoções negativas e hábitos indesejados.
Ao contrário de um sono normal, o yoga nidra permite que a pessoa permaneça totalmente consciente enquanto está em um sono delta profundo. As experiências que ocorrem durante este estágio avançado podem ser totalmente recordadas pelo iogue em um momento posterior. É útil praticar ioga nidra com meditação guiada e técnicas de visualização até que a mente esteja mais forte e capaz de permanecer mais focada.
A sessão é feita na posição de cadáver, conhecida como savasana, e começa com uma forma regular de meditação. Enquanto respira profundamente, a atenção é atraída para o corpo externo e então gradualmente se move para dentro e para o peito, continuando a ir mais fundo até que o nidra de ioga seja alcançado. Durante a viagem, a mente viaja e explora conscientemente os três estados de consciência, que são vigília, sonho e sono. À medida que a mente se concentra para dentro e para o peito, ela lentamente perde a consciência do mundo exterior, incluindo o corpo, a respiração e, por fim, a mente.
No estágio de ioga nidra, não há visualização, porque todos os pensamentos não têm forma. Isso permite que a mente explore totalmente o inconsciente e remova todas as tensões, ansiedade, negatividade e hábitos destrutivos. Dessa forma, a mente é capaz de abrir espaço para que novos hábitos e uma nova maneira de pensar sejam desenvolvidos.
Outros benefícios incluem alívio do estresse físico, mental e emocional. Além disso, melhora a qualidade do sono, aumenta os níveis de energia, fortalece a mente e reduz os sintomas de doenças crônicas. A meditação também é benéfica para mulheres grávidas e seus bebês em gestação, bem como para crianças com mais de 8 anos de idade.
É preciso muita prática e uma mente focada para atingir o estágio avançado de ioga nidra. Outros estilos de ioga podem ajudar a treinar e fortalecer a mente por meio de diferentes formas de meditação. Depois de dominado, pode-se continuar na jornada para uma espiritualidade superior, passando para a ioga dos sonhos e outros estilos de ioga avançados.