Existem várias maneiras de reduzir a ansiedade, mas é importante procurar a ajuda de um médico se a ansiedade for constante ou parecer estar diminuindo a qualidade de vida. Muitas pessoas têm condições chamadas de transtorno do pânico ou transtorno de ansiedade generalizada, e algumas pessoas com transtorno bipolar podem sentir grande ansiedade durante as oscilações para estados maníacos ou hipomaníacos. Entender se a ansiedade é em parte induzida por medicamentos pode ser extremamente valioso, porque então pode ser possível controlar o distúrbio com uma combinação de medicação e terapia.
Os principais medicamentos prescritos que reduzem a ansiedade incluem alguns dos antidepressivos mais conhecidos (particularmente Paxil®, Prozac® e Zoloft®) e a classe de medicamentos chamados benzodiazepínicos. Os benzodiazepínicos (Valium®, Xanax® e outros) têm ação curta e muitos simplesmente se referem a eles como tranquilizantes. Eles podem ser prescritos para reduzir a ansiedade situacional, como voar ou ir ao dentista, ou podem fazer parte de um tratamento de longo prazo. Esses medicamentos causam dependência e precisam ser usados sob os cuidados de um médico, e nunca devem ser descontinuados sem orientação médica.
Nem sempre é necessário recorrer a medicamentos para reduzir a ansiedade. Muitas pessoas acham que trabalhar com um terapeuta ajuda e outras são ajudadas com vários métodos de autocuidado. Uma boa maneira de avaliar a ansiedade pode ter causa médica é consultar um médico e trabalhar com um terapeuta. Se métodos como a terapia cognitivo-comportamental funcionarem sozinhos, a medicação pode não ser necessária ou pode ser necessária apenas para uso em curto prazo.
Algumas pessoas descobrem que não precisam de terapia. Levar para um amigo, um membro da família ou um pastor de confiança pode ser suficiente para ajudar a aliviar os medos. Quando isso por si só é insuficiente e a pessoa não tem motivo para suspeitar de causa médica, várias outras coisas podem ajudar a aliviar a tensão.
Fazer exercícios regularmente pode reduzir a ansiedade porque aumenta a produção de serotonina, o que pode promover melhores sensações e uma sensação de calma. Algumas pessoas que sofrem de ansiedade exercitam-se regularmente e descobrem que, se estão realmente estressadas, é útil fazer exercícios imediatamente para reduzir o estresse. Dar uma caminhada rápida ao redor do quarteirão, fazer alguns polichinelos ou passar alguns minutos em uma bicicleta ergométrica pode realmente criar uma calma significativa.
Outros empregam vários métodos de respiração profunda para reduzir a ansiedade. Pode parecer estranho que a respiração por si só diminua a tensão, mas o ato de focar na respiração por meio de exercícios guiados é considerado benéfico. Algumas pessoas combinam a respiração com formas de exercícios meditativos, como ioga ou tai chi. Exercitar o corpo e focar na respiração pode ter resultados muito positivos. Coisas como oração e meditação padrão podem representar uma solução para outras pessoas com muito estresse.
Pode ser possível reduzir alguma ansiedade distraindo-se dos tópicos que a criaram. Pode ajudar ficar ocupado quando um assunto está pesando na mente, e não se concentrar apenas nele. Alguém que espera que um ente querido passe por uma cirurgia pode ser mais capaz de passar o tempo fazendo algo construtivo como tricô, crochê, palavras cruzadas ou coisas do gênero. Embora isso claramente não consiga remover a fonte de estresse, pode ajudá-lo a ser mais suportável.
Igualmente importante para reduzir a ansiedade é evitar certas coisas. A cafeína tende a criar mais estresse e não deve ser usada. Beber álcool pode ajudar a reduzir temporariamente a ansiedade, mas tem um efeito de recuperação se usado em excesso. Embora o estresse possa ser reduzido quando alguém está bebendo, a recuperação da bebida pode tornar as coisas ainda mais difíceis. Também é importante não usar álcool ou drogas ilegais em combinação com medicamentos para alívio da ansiedade, porque isso pode diminuir o efeito desses medicamentos ou torná-los perigosos.