Uma hérnia de disco pode ser uma condição difícil de curar, mas fazer exercícios regularmente pode ajudar a aliviar a dor e, eventualmente, permitir que o disco espinhal danificado seja curado. Você precisa ter em mente, entretanto, que alguns exercícios podem piorar a condição, e fazer exercícios quando você já está com dor pode exacerbar o disco espinhal em vez de ajudar a curá-lo. Os exercícios de hérnia de disco devem ser feitos com cuidado no início para evitar lesões e, à medida que os músculos que sustentam a coluna ficam mais fortes, os exercícios podem se tornar mais rigorosos. Parte do objetivo dos exercícios de hérnia de disco é ajudar a cicatrização do disco espinhal danificado, portanto, se você começar a fazer exercícios e a condição piorar ou voltar a ocorrer, pare imediatamente.
Algumas pessoas nunca apresentam sintomas de hérnia de disco, enquanto outras podem ficar incapacitadas devido a esse problema. Se você ficar incapacitado ou com tantas dores que as atividades do dia-a-dia lhe causem dores insuportáveis, não faça os exercícios e vá imediatamente ao médico. Sua condição pode ser grave o suficiente para que o médico prescreva um tratamento mais agressivo ou, pelo menos, analgésicos e antiinflamatórios que o ajudarão a retomar as atividades diárias. Assim que a dor diminuir, você pode começar a fazer exercícios de hérnia de disco.
Evite quaisquer exercícios que o obriguem a torcer e curvar ao mesmo tempo. Isso coloca o disco espinhal em sua posição mais fraca, aumentando a possibilidade de que ele empurre os nervos que podem causar dor por todo o corpo. Abdominais que trabalham as laterais do abdômen, por exemplo, muitas vezes exigem que a pessoa se curve na cintura e gire ao mesmo tempo. Evite esses movimentos nas costas e pescoço para evitar a intensificação da dor da hérnia de disco ou o agravamento da condição.
Os discos espinhais entre as vértebras costumam demorar para cicatrizar porque não recebem muito fluxo sanguíneo. Fazer exercícios de hérnia de disco que estimulam o fluxo sanguíneo para os discos espinhais pode estimular a cura e reduzir a dor. A chave para tais exercícios, entretanto, é fazê-los levianamente e evitá-los completamente quando a dor for intensa. Sentar sobre uma bola de exercícios e pular levemente para cima e para baixo pode ajudar a comprimir levemente os discos da coluna, estimulando o fluxo sanguíneo para eles e, consequentemente, promovendo a cura. Faça este exercício diariamente por cerca de cinco a dez minutos de cada vez. Não há problema em fazer isso várias vezes ao dia, mas não exagere, pois o excesso de estimulação pode causar dor nos discos lesados.