O tibial posterior, ou tibial posterior, é um músculo usado para apontar o pé para baixo no tornozelo, uma ação conhecida como plantarflexão, e para inverter o pé na articulação subtalar, o que significa que ele inclina a planta do pé para dentro. Este músculo é encontrado ao longo da parte posterior da tíbia e da fíbula, os dois ossos da canela. Ele forma um tendão que se cruza atrás do maléolo medial, a grande protuberância na parte interna do tornozelo, e se liga a vários ossos do pé. Exercícios para a tibial posterior, como elevação do calcanhar com inversão do tornozelo, caminhar com os dedos dos pés e traçar o alfabeto com o pé, podem auxiliar na prevenção de dores nas canelas e no tratamento da disfunção do tendão tibial posterior (DTPA).
Embora haja uma variedade de exercícios tibiais posteriores úteis, três movimentos simples incluem elevações do calcanhar com inversão do tornozelo, caminhar com os dedos dos pés e traçar o alfabeto. O primeiro envolve ficar descalço em uma superfície plana, segurando uma superfície para apoio se o equilíbrio for deficiente ou os tornozelos forem particularmente fracos, e subir na ponta dos pés enquanto simultaneamente rola os tornozelos ligeiramente para fora. Isso fará com que a parte inferior do pé se incline levemente para dentro e produza maior ativação do tibial posterior. Após uma pausa no topo, os calcanhares devem ser abaixados até tocarem o chão antes de subir na planta do pé novamente.
O segundo e o terceiro exercícios tibiais posteriores também devem ser realizados descalços para maximizar a ativação muscular, embora também sejam eficazes com o uso de calçados com suporte de arco adequado. Andar com os dedos dos pés envolve ficar na ponta dos pés e andar para frente sem permitir que os calcanhares caiam no chão. O traçado do alfabeto é executado sentado com as pernas balançando e envolve traçar as letras do alfabeto com o dedão apontado para baixo em direção ao chão. Outros exercícios tibiais posteriores podem envolver sentar com as pernas estendidas na frente do corpo e uma faixa de resistência enrolada ao redor do arco do pé enquanto aponta os dedos para longe do corpo e para dentro.
Como um músculo central da perna e cujo tendão se liga a até nove ossos do pé, o tibial posterior é crítico para a habilidade de empurrar o chão durante os movimentos da marcha, bem como para a manutenção estrutural do arco do pé. Correndo por trás da tíbia e da fíbula, logo abaixo da articulação do joelho, descendo pelo centro da parte de trás da perna, ele penetra no pé por trás da parte interna do tornozelo como um único tendão. Este tendão então se divide em três porções cujas subdivisões se ligam ao segundo ao quarto metatarso logo na frente do arco, bem como a vários dos ossos do tarso atrás do arco. Quando o músculo se contrai, ele puxa para trás e para cima na parte inferior do pé, dobrando o pé para baixo no tornozelo e, ao mesmo tempo, puxando a sola do pé para dentro.
O fortalecimento do tibial posterior também significa que, além de desempenhar adequadamente essas funções, o músculo será capaz de sustentar o arco do pé. Um tibial posterior enfraquecido pode desempenhar um papel em uma variedade de disfunções de movimento, de dores nas canelas a pés chatos e um arco colapsado, sintomas de um tendão tibial posterior que não está fazendo seu trabalho. Os exercícios do tibial posterior podem melhorar a função muscular e são de particular importância para os corredores, que são propensos a essas condições.