A rigidez muscular pode ocorrer por vários motivos e, antes de escolher um tratamento, é importante determinar a causa. A causa mais comum de rigidez muscular é o uso excessivo desses músculos ou a falta de condicionamento desses músculos. Os músculos podem ficar construídos com ácido láctico ou podem simplesmente enrijecer à medida que se cansam. Na maioria dos casos, o repouso é um tratamento eficaz para combater a rigidez muscular, mas em casos mais graves, outras opções de tratamento estão disponíveis. Garantir que você está obtendo todos os nutrientes de que precisa com sua dieta e se manter devidamente hidratado ajudará a prevenir a rigidez muscular no futuro.
Se os músculos não forem condicionados e usados regularmente, é provável que se tornem mais fracos. Músculos fracos tendem a se cansar rapidamente e, quando se cansam, tendem a se contrair. Para evitar a rigidez, deve-se participar de uma rotina regular de exercícios que fortaleça os músculos e evite que se cansem rapidamente. Músculos tensos e cansados também têm maior probabilidade de sofrer lesões, e tensões musculares podem ocorrer facilmente. As tensões ocorrem quando as minúsculas fibras que constituem um músculo começam a se romper, causando dor e limitação de mobilidade. O fortalecimento e o condicionamento dos músculos ajudam a prevenir danos aos músculos e também a rigidez dos músculos.
Às vezes, a rigidez muscular é devido ao acúmulo de ácido láctico nos músculos. O ácido láctico é um subproduto do glicogênio queimado, que é a fonte de combustível preferida do corpo durante atividades intensas. É provável que haja dor e rigidez muscular durante ou após exercícios intensos e a rigidez pode durar vários dias. Manter-se devidamente hidratado antes, durante e depois pode ajudar a aliviar a rigidez e evitar que aconteça novamente. Garantir que o corpo tenha eletrólitos suficientes, produtos químicos dos quais o corpo depende durante a atividade física, também pode ajudar a reduzir a probabilidade de rigidez nos músculos durante e após o exercício.
O alongamento leve também deve ser feito antes e depois do exercício para evitar que os músculos se contraiam e se machuquem. O alongamento também pode ajudar a promover o fluxo sanguíneo para os músculos, o que, por sua vez, estimula o fornecimento de oxigênio. Os músculos precisam de oxigênio para funcionar corretamente; sem fluxo suficiente de oxigênio, o risco de rigidez ou lesão aumenta muito.
Examine sua dieta para garantir que está comendo alimentos que contenham vitaminas e minerais de que seu corpo precisa para funcionar adequadamente. Sódio, potássio e cálcio são todos eletrólitos importantes de que os músculos e ossos precisam para ter força, portanto, certifique-se de que sua dieta inclua esses itens. Certifique-se de incluir bastante água e evitar bebidas e alimentos açucarados.