La nutrition pendant l’allaitement est extrêmement importante, tout comme elle l’était pendant la grossesse. Une femme qui allaite devra généralement augmenter son apport calorique; les médecins recommandent souvent d’augmenter les calories d’environ 500 par jour, mais il est important que cela se fasse de manière saine, et non dans des collations telles que des chips ou de la crème glacée. De plus, il est important de manger un bon équilibre de fruits et légumes pour s’assurer que les besoins nutritionnels sont satisfaits, ainsi que des quantités supplémentaires de protéines et de calcium. Parfois, les médecins recommandent de compléter la nutrition pendant l’allaitement en continuant à prendre des vitamines prénatales tant que le bébé allaite.
Les protéines et le calcium sont parmi les aspects les plus importants d’une bonne nutrition pendant l’allaitement. Les protéines doivent généralement provenir de sources plus maigres, telles que le poulet, les œufs ou le tofu. Certains médecins recommandent aux femmes d’éviter complètement de manger du poisson pendant l’allaitement, en raison de la teneur en mercure qui pourrait potentiellement être transmise au bébé. Cependant, il est important d’avoir suffisamment de matières grasses dans l’alimentation; les experts recommandent des graisses saines comme celles que l’on trouve dans les noix, les avocats ou l’huile d’olive, pour n’en nommer que quelques-unes. Le calcium peut provenir de plusieurs sources, dont un supplément, ainsi que de sources alimentaires telles que le fromage, le lait, le yaourt ou même certains légumes comme le brocoli. Il est généralement recommandé aux femmes qui allaitent d’essayer d’obtenir au moins 1,000 XNUMX mg de calcium par jour.
Une alimentation équilibrée pour assurer une bonne nutrition pendant l’allaitement aidera également les femmes à retrouver un poids santé après l’accouchement. Il est important de manger les quantités quotidiennes recommandées de fruits et légumes par jour pendant l’allaitement, car ceux-ci contiennent des nutriments essentiels et des vitamines telles que la vitamine C, ce qui est important. Les pains de grains entiers, les craquelins ou les céréales sont également d’excellentes sources de nutrition pendant l’allaitement. Ces aliments aident à ajouter des calories et à stimuler la production de lait maternel sans ajout de calories vides qui empêcheront la perte de poids ou même contribueront à la prise de poids.
Prendre une multivitamine ou continuer à prendre des vitamines prénatales pour compléter la nutrition pendant l’allaitement peut également être une bonne idée. De plus, il est important de rester hydraté et de boire beaucoup d’eau, mais d’éviter les boissons sucrées comme les sodas. Toute question ou préoccupation nutritionnelle spécifique doit être adressée au pédiatre du bébé, car il est très important de s’assurer que les besoins nutritionnels du bébé sont également satisfaits.