Une barre de traction est un outil d’exercice et de remise en forme populaire qui est une pièce courante dans les gymnases personnels et commerciaux. Cette pièce d’équipement d’entraînement est utilisée pour l’exercice connu sous le nom de traction, qui est également parfois utilisé de manière interchangeable avec le terme traction. Les tractions et les tractions peuvent être effectuées sur cette barre, qui sont souvent vues dans une salle de sport privée comme une barre de traction portable. Bien qu’elle puisse être utilisée pour d’autres exercices tels que les redressements assis, la barre de traction est surtout connue pour l’entraînement populaire du haut du corps dont elle tire son nom.
La barre de traction fixe est une barre droite que l’on trouve le plus souvent dans les gymnases et les centres de fitness, et est souvent attachée à d’autres appareils d’entraînement. La barre est utilisée dans la traction traditionnelle en plaçant les deux mains sur la barre à environ la longueur des épaules, les paumes tournées vers vous. L’exerciseur se soulève ensuite du sol en utilisant les muscles du dos, aidés par les muscles des biceps, de la poitrine et des épaules. Bien qu’il s’agisse d’un entraînement complet du haut du corps, le dos est la zone cible principale. L’entraînement est terminé, le menton est levé au-dessus de la barre.
Les barres de traction sont généralement attachées aux machines Smith, aux bancs d’entraînement complets du corps et aux supports de poids avec des câbles ou des haltères. La barre de traction se trouve souvent suspendue au sol, généralement assez basse pour qu’un adulte puisse l’atteindre avec les bras tendus, mais assez haute pour terminer l’exercice sans que les pieds ou les jambes pliées ne touchent le sol.
Une barre de traction portable est une caractéristique plus courante dans une salle de fitness personnelle ou à domicile, et est souvent vendue dans les magasins de fitness. Ces pièces d’équipement utilisent des harnais ou des pinces pour se fixer à un cadre de porte sur les moulures, ou peuvent être ajustées pour s’adapter à l’intérieur d’un cadre de porte, chaque côté de la barre créant une pression sur le cadre pour rester en place. Les barres de traction portables sont utilisées de la même manière que les barres standard.
D’autres entraînements qui peuvent être exécutés sur la barre de traction sont les tractions, dans lesquelles une personne soulève son menton au-dessus de la barre avec les paumes face à son corps, ce qui exerce une plus grande pression sur le biceps en plus du dos. L’exerciseur peut également faire face à la barre de menton et se relever dans un exercice beaucoup plus avancé. Avec une prise large, cela met davantage l’accent sur les muscles des épaules. Les assises peuvent également être effectuées à partir d’une barre de traction en suspendant la barre à l’envers au niveau des genoux et en tirant le corps vers les jambes à l’aide des muscles abdominaux.