Le camp d’entraînement cardio est un type de programme de remise en forme ou de cours d’exercices comprenant des combinaisons rapides d’exercices à haute énergie. Les entraînements peuvent être conçus pour utiliser des équipements d’exercice tels que des haltères, des ballons d’exercice ou des barres lestées, mais ils peuvent tout aussi bien être adaptés à des exercices purement corporels. Les types d’exercices et les combinaisons de mouvements utilisés dans les cours ou les régimes de bootcamp cardio sont presque illimités, ce qui rend les entraînements de boot camp hautement adaptatifs et très polyvalents. Quels que soient les exercices utilisés, un entraînement de camp d’entraînement cardio fonctionnera à une intensité élevée, se déplaçant rapidement entre les exercices.
Le terme « cardio » fait généralement référence à un exercice qui élève la fréquence cardiaque à un niveau aérobie et maintient ce niveau en continu tout au long de l’entraînement. Ainsi, alors que les séances d’entraînement cardio peuvent certainement améliorer la force musculaire, l’objectif ultime est d’augmenter la fréquence cardiaque et d’améliorer la capacité cardiaque et pulmonaire. Pour ce faire, les routines de camp d’entraînement cardio utilisent généralement des exercices explosifs et à haute énergie tels que des poussées de squat, des pompes, des exercices abdominaux et des fentes. Des sauts d’obstacles et de courtes rafales de course ou de corde à sauter peuvent également être impliqués.
En règle générale, un entraînement cardio boot camp comprendra également des exercices stationnaires axés sur la force tels que des boucles de biceps, des boucles de triceps ou des presses au plafond. Il existe cependant une différence entre les méthodes d’haltérophilie traditionnelles et l’approche du camp d’entraînement à l’utilisation des poids. L’entraînement traditionnel en salle de musculation se concentre généralement sur la quantité de poids soulevée, et l’objectif est de soulever de plus en plus des poids plus lourds et d’ajouter une masse musculaire significative. Dans le camp d’entraînement cardio, l’entraînement en force se concentre sur des poids plus légers et des répétitions plus élevées et plus rapides afin d’augmenter l’endurance et de maintenir la fréquence cardiaque élevée.
Les camps d’entraînement de fitness en groupe sont considérés par beaucoup comme un bon moyen de rester motivé, car ils comportent généralement un instructeur de style sergent instructeur criant des séquences d’exercices changeant rapidement. Même si cela peut sembler intimidant, les exercices de style callisthénique d’un cours de camp d’entraînement cardio peuvent être adaptés à tous les niveaux de condition physique. Un entraînement indépendant de boot camp est facile à planifier, mais nécessite beaucoup de motivation personnelle pour obtenir les mêmes avantages qu’un cours de cardio. En travaillant individuellement, la clé d’un camp d’entraînement cardio réussi est de continuer à pousser assez fort pour que la fréquence cardiaque reste élevée. Il est également utile de connaître la routine par cœur pour éviter d’avoir à s’arrêter entre les exercices.