Il existe de nombreux types d’étirements Pilates, y compris les étirements d’échauffement effectués avant l’exercice et les étirements de récupération effectués pour détendre les muscles après l’exercice physique. Les étirements des jambes cibleront généralement les muscles ischio-jambiers ou les cuisses, tandis que les étirements des bras aideront à la flexibilité des articulations des épaules et des bras. Certains étirements de Pilates intègrent également des étirements de yoga plus complexes pour combiner les avantages des deux.
Se tenir le dos contre le mur tout en roulant le dos vers le bas est un type d’étirement Pilates qui peut être bénéfique pour le dos. Il est également destiné à renforcer les muscles du dos. C’est aussi un excellent exercice d’amélioration de la posture. En étendant les deux bras au-dessus de la tête, la colonne vertébrale est ensuite lentement éloignée du mur.
Un étirement Pilates pour la colonne vertébrale est également un bon exercice pour le dos ainsi que pour la posture. Ici, l’individu sera assis sur le sol, de préférence sur un tapis d’exercice. Les deux bras seront tirés devant l’individu, tandis que des respirations profondes sont prises. La colonne vertébrale se courbera alors légèrement au fur et à mesure que la personne expire. C’est souvent un étirement de départ pour se détendre et favoriser la circulation avant l’exercice.
D’autres étirements de Pilates se font en position assise. Les étirements latéraux peuvent être effectués en soulevant les bras au-dessus de la tête d’un côté du corps. Il existe également un type d’étirement qui cible les hanches, et c’est plus complexe.
Allongé sur le sol avec les genoux légèrement pliés, pendant que la personne pratique une forme de techniques de respiration de relaxation est un autre type d’étirement pour le Pilates et le yoga. Une série de plusieurs respirations profondes effectuées successivement aidera l’individu à se détendre. Cela devrait être fait sur un tapis d’exercice pour un meilleur contrôle et un meilleur confort.
Une variante de l’étirement typique des orteils est une autre façon d’effectuer des étirements Pilates. Lorsque l’individu commence, les deux mains se touchent à plat contre le sol, tout en se penchant vers l’avant. Cela améliorera la circulation et la flexibilité du bas du dos. S’il est difficile de toucher le sol, la personne peut commencer par toucher ses chevilles. Si nécessaire, plier légèrement les genoux tout en essayant de toucher les orteils est acceptable.
Les étirements d’échauffement pour le Pilates augmenteront généralement la circulation dans diverses parties du corps. Les étirements d’échauffement Pilates réchaufferont également les muscles avant l’exercice, réduisant ainsi le risque de blessure. Il est important de s’échauffer avant l’activité physique pour éviter les tensions musculaires et les courbatures plus tard.
Il est tout aussi essentiel d’effectuer quelques étirements de récupération après une routine d’exercice. Si l’individu arrête brusquement de faire de l’exercice sans se refroidir, le cœur peut être sujet à un rythme irrégulier. Les étirements de récupération aideront la fréquence cardiaque à diminuer lentement à un rythme sécuritaire, tout en favorisant la relaxation.