Un manque de flexibilité des jambes peut entraîner de nombreux problèmes, notamment une mauvaise posture, des douleurs articulaires et des maux de dos. Les problèmes de flexibilité des jambes peuvent affecter les employés de bureau qui passent des heures à la fois assis à un bureau, raccourcissant ainsi les ischio-jambiers. De nombreux athlètes ont également des difficultés avec la flexibilité des jambes, principalement en raison d’un développement déséquilibré des muscles des jambes qui peut entraîner des problèmes s’ils ne sont pas contrôlés. Il existe quelques étirements faciles des jambes que vous pouvez faire pour augmenter la flexibilité des jambes, notamment des étirements du quadriceps, des ischio-jambiers, des fessiers et des mollets.
Pour étirer les quadriceps, tenez-vous droit sur un pied et tirez l’autre pied derrière vous d’une main. Vos orteils sur la nourriture étirée doivent pointer directement derrière vous. Si vous avez besoin d’aide pour rester en équilibre, faites cet étirement près d’un mur et utilisez votre autre main pour garder l’équilibre. Tenez votre pied pendant 30 secondes, puis passez à l’autre pied. Une erreur courante que les gens font lors de cet étirement est qu’ils se plient à la taille – si vous ne sentez pas d’étirement à l’avant de votre cuisse, poussez votre genou vers l’avant et assurez-vous que vous êtes debout et non penché en avant.
Les étirements des ischio-jambiers commencent lorsque vous êtes assis sur le sol, les jambes plates et droites devant votre poitrine. Rentrez l’une de vos jambes et placez votre pied contre l’intérieur de la cuisse, directement au-dessus de l’articulation du genou. Sur le pied toujours tendu, pointez votre orteil vers le haut et descendez cette jambe avec vos deux bras aussi loin que possible sans aucune douleur. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis passez à l’autre jambe. L’exécution de cet étirement peut augmenter la flexibilité des genoux et des hanches.
Les erreurs courantes qui se produisent lors de l’étirement des ischio-jambiers comprennent le soulèvement des genoux du sol. De plus, certaines personnes rebondissent pour atteindre plus bas les jambes. Si vous ne pouvez pas tenir confortablement vos jambes à plat sur le sol, atteignez un endroit plus haut sur votre jambe pour éviter de vous blesser.
Pour étirer vos fessiers, allongez-vous sur le sol, le dos contre le sol et placez une jambe à un angle d’environ 90 degrés. Prenez votre autre pied et placez votre cheville sur le genou de votre jambe pliée qui ne s’étire pas. Pour obtenir un bon étirement des fessiers, rapprochez votre jambe non étirée de votre corps jusqu’à ce que l’étirement de votre fessier devienne inconfortable. Maintenez cet étirement pendant 30 secondes, puis alternez les jambes.
L’étirement des mollets commence au sol avec les mains à plat sur le sol devant votre tête, les fesses droites en l’air et les pieds au sol rapprochés. Pliez l’un de vos genoux, puis essayez de pousser le talon de votre autre pied aussi près que possible du sol avant que l’étirement de votre mollet ne devienne inconfortable. Maintenez l’étirement pendant 30 secondes, puis alternez les jambes.