Faire des séries d’exercices dédiés spécifiquement à l’avant-bras peut vous aider à améliorer la force de votre avant-bras. L’avant-bras est rarement aussi prioritaire que les autres parties du corps, mais un bon entraînement de l’avant-bras peut grandement améliorer la masse musculaire de votre avant-bras. Soulever des poids régulièrement peut augmenter la force de votre avant-bras au fil du temps, mais faire de l’exercice directement avec les avant-bras est un moyen beaucoup plus efficace de les renforcer. Des muscles forts de l’avant-bras peuvent renforcer considérablement votre prise et peuvent améliorer efficacement votre capacité à soulever des poids, ce qui contribue à augmenter la force globale de votre bras.
L’exercice de renforcement musculaire le plus populaire pour l’avant-bras est le curl du poignet. Cet exercice ne nécessite rien de plus qu’un haltère ou un petit poids similaire. Au pied du lit ou sur le bord d’une chaise, saisissez l’haltère avec votre paume vers le haut et posez votre avant-bras sur une jambe avec votre main tenant l’haltère suspendu au-dessus du bord. Soulevez le poids aussi loin que possible avec seulement la force de votre poignet, puis abaissez-le et répétez. Il est déconseillé de faire cet exercice plus de trois séries de 10 à 15 boucles deux fois par semaine.
Les pinces à main sont un autre moyen efficace d’améliorer la force de l’avant-bras. Ils sont commercialisés comme des dispositifs destinés à augmenter la force et la préhension de votre main, mais les capacités de préhension et la force de l’avant-bras sont à bien des égards synonymes. Les muscles de l’avant-bras sont utilisés chaque fois que quelque chose est saisi par la main, et l’amélioration de l’adhérence renforcera à bien des égards l’avant-bras. Il est conseillé de commencer avec seulement quelques séries de cinq à 25 répétitions par jour. Une fois que cela devient une tâche trop facile, il est temps de passer au niveau supérieur de préhension.
Avec la plupart des muscles de l’avant-bras, soulever et abaisser autant que l’on peut physiquement pendant un exercice peut considérablement intensifier l’efficacité globale de l’entraînement. Il y a une quantité importante d’entraînement musculaire avant qu’il n’atteigne le point où vous pouvez exercer directement l’avant-bras sans ressentir trop de tension. Le mouvement partiel de l’avant-bras est déjà utilisé dans la plupart des exercices impliquant les bras, ceux-ci sont donc moins efficaces lorsqu’ils visent à améliorer l’avant-bras. Certaines personnes sont génétiquement plus prédisposées à renforcer suffisamment l’avant-bras, mais travailler directement avec lui peut l’améliorer avec succès pour n’importe qui.