Le conditionnement de la course est le processus de conditionnement du corps à devenir plus fort, à développer une meilleure endurance et à développer sa force pour devenir un meilleur coureur. La plupart des gens pratiquent le conditionnement lorsqu’ils s’entraînent pour un événement spécifique, comme une course. Certains des meilleurs conseils pour le conditionnement de la course à pied incluent la variation des types de course que l’on fait, ainsi que l’assurance d’avoir un équilibre entre la pratique de la course et l’entraînement en force.
Bien sûr, la course à pied est l’un des éléments les plus importants du conditionnement de la course à pied. Il existe différentes méthodes pour essayer d’améliorer à la fois l’endurance pour les courses de fond et la vitesse. Le premier est de varier le terrain. Bien que le simple fait de courir sur un terrain plat soit efficace pour perdre du poids et se mettre en forme, courir sur des terrains variés tels que monter et descendre des collines, ou même à travers les bois, fait travailler différents groupes musculaires dans les jambes et en fait un coureur plus fort. Si l’on ne peut courir que sur un tapis roulant, veillez à varier régulièrement l’inclinaison.
Un autre conseil pour le conditionnement en cours d’exécution est d’utiliser l’entraînement par intervalles. Les coureurs insèrent souvent des périodes de sprint dans leurs entraînements de course, ce qui est un excellent moyen d’augmenter la vitesse globale. Par exemple, on peut courir à un rythme normal pendant une ou deux minutes, puis sprinter pendant 30 secondes, puis courir normalement pendant encore une ou deux minutes, et ainsi de suite. Pour chaque entraînement de course à pied, il est important de garder une trace des informations telles que la distance parcourue, le temps passé et la fréquence cardiaque, qui peuvent toutes être utilisées pour suivre la progression du conditionnement.
En plus de simplement courir pour le conditionnement, on peut également essayer d’autres méthodes de conditionnement aérobie comme le vélo ou la natation. Ceux-ci aident également à augmenter l’endurance et à faire travailler différents groupes musculaires dans tout le corps. Il est également important d’utiliser l’entraînement en force dans le cadre d’un programme de conditionnement physique. Des exercices tels que des squats, des fentes et des pressions sur les jambes sur une presse à jambes sont tous importants pour renforcer la force des jambes. Les muscles abdominaux et du dos doivent également être travaillés, en plus des bras; assurez-vous de donner au corps un jour ou deux pour récupérer après chaque séance de musculation.
Enfin, lors de la mise en forme, il est important de rester souple et de s’étirer après chaque entraînement. De plus, assurez-vous de vous échauffer activement avant chaque course en marchant rapidement ou en faisant du jogging lentement. L’échauffement et le refroidissement pour chaque séance d’entraînement sont l’un des meilleurs moyens de prévenir les blessures et de s’assurer que le corps augmente régulièrement sa force et sa forme physique.