Le citrate de calcium et de magnésium est un supplément nutritionnel qui combine du magnésium, du calcium et de l’acide citrique. Tous ces minéraux et vitamines sont considérés comme essentiels à une bonne santé, car les carences peuvent entraîner des problèmes de santé potentiellement mortels. Les suppléments de citrate de calcium et de magnésium peuvent être une option pour ceux qui ne consomment pas suffisamment de ces minéraux et vitamines dans leur apport alimentaire quotidien.
Le calcium, l’un des principaux ingrédients du citrate de calcium et de magnésium, est considéré comme vital pour la santé des os et des muscles. Il soutient également le bon fonctionnement des nerfs et peut aider à garantir la bonne coagulation du sang. La plupart du calcium du corps se trouve généralement dans les os et les dents. Le calcium dans le sang peut aider les nerfs à relayer correctement les signaux et peut réguler les mouvements musculaires appropriés. La santé des membranes cellulaires et la production et la métabolisation adéquates des enzymes peuvent également dépendre de niveaux appropriés de calcium dans le sang.
Lorsque les niveaux de calcium dans le sang tombent trop bas, le corps compense souvent en puisant le calcium nécessaire dans les os et les dents. Chez l’adulte, cela peut favoriser l’apparition de l’ostéoporose. Chez les enfants, cela peut contribuer au rachitisme, une maladie dans laquelle les os deviennent anormalement mous. Les enfants atteints de rachitisme courent souvent un risque accru de déformation squelettique et peuvent présenter des retards de développement physique.
Le magnésium, un autre ingrédient du citrate de calcium et de magnésium, peut également aider à soutenir la santé des os. Comme le calcium, le magnésium est considéré comme nécessaire à la fonction musculaire et nerveuse. Une bonne circulation peut également dépendre de niveaux de magnésium appropriés. Une carence en magnésium peut dégrader la force musculaire et contribuer aux spasmes et aux tremblements des muscles. Une carence en magnésium peut particulièrement endommager le cœur, entraînant une fréquence cardiaque élevée et une arythmie.
Dans le supplément combiné de citrate de calcium et de magnésium, le citrate est le plus souvent utilisé comme agent tampon et chélateur. En tant que tel, il peut aider à maintenir un niveau de pH neutre dans le supplément et peut aider à rendre le calcium et le magnésium plus accessibles pour une utilisation par le corps.
Il est généralement conseillé aux utilisateurs de suppléments nutritionnels de ne pas en prendre trop, car un surdosage peut être possible. Trop de magnésium peut entraîner une diarrhée, une faiblesse généralisée et une somnolence. Trop de calcium peut entraîner une hypercalcémie, une condition dans laquelle des dépôts de calcium s’accumulent dans les muscles, les tendons et autres tissus mous du corps.
Pour éviter un surdosage en magnésium, il est généralement conseillé aux utilisateurs de ne pas prendre plus de 350 milligrammes par jour, sous forme de supplément. Ce dosage peut devoir être ajusté à la baisse pour ceux qui ont un apport alimentaire élevé en magnésium. Pour éviter une surdose de calcium, il est généralement conseillé aux utilisateurs adultes de ne pas prendre plus de 3,000 XNUMX milligrammes de calcium, sous forme de supplément, par jour.
Cette posologie peut varier considérablement pour les nourrissons, les enfants, les adolescents et les personnes âgées. Les femmes enceintes et allaitantes ont généralement également des besoins en calcium variables, en fonction de leur âge. Encore une fois, ce dosage devra peut-être être ajusté à la baisse pour ceux qui consomment déjà de grandes quantités de calcium dans leur alimentation.