Le football est un sport qui requiert endurance, agilité, vitesse et force. Un terrain de football est très grand et, pendant un match, les joueurs courent ou sprintent constamment. Des jambes solides qui peuvent effectuer des manœuvres de football complexes sont également importantes. Un joueur qui s’entraîne pour ce sport doit suivre un plan de conditionnement physique de football qui comprend à la fois des exercices d’aérobie et de la musculation. Des exercices de football peuvent également être inclus pour aider un joueur à améliorer ses compétences de jeu tout en améliorant sa condition physique générale.
La course à pied et le sprint sont deux des principaux aspects du football. Un joueur doit s’attendre à bouger pendant la majeure partie du jeu, avec seulement de courtes périodes de repos, ce qui nécessite une grande endurance. Le meilleur plan de conditionnement physique pour le football est celui qui met fortement l’accent sur le conditionnement aérobie. Ce type de routine peut inclure la course à pied sur de longues distances à un rythme régulier, ainsi que des sprints à un rythme rapide et un entraînement par intervalles. Les exercices d’aérobie doivent être effectués selon un horaire régulier pour développer et maintenir l’endurance cardiovasculaire.
Des jambes solides sont essentielles pour un joueur de football. Le plan de remise en forme approprié pour le football se concentrera sur l’entraînement en force qui améliore la force musculaire et la réaction musculaire rapide. Les bons exercices pour les jambes pour les joueurs de football comprennent les squats et les fentes. La pliométrie, un type de programme d’exercices axé sur le saut, peut également être intégrée à une routine d’entraînement pour améliorer la puissance des muscles des jambes.
Les exercices de football combinent la pratique d’habiletés de jeu importantes avec l’exercice physique. L’inclusion d’exercices dans un plan de mise en forme de football peut aider un joueur à améliorer ou à maintenir son jeu pendant qu’il fait de l’exercice. Cela peut inclure courir le long d’un terrain de football tout en dribblant un ballon, ou pratiquer des tirs de pénalité avec un ballon. Si deux joueurs s’entraînent ensemble, ils peuvent s’entraîner à passer le ballon d’avant en arrière tout en courant.
Lorsque vous suivez un programme de conditionnement physique de football, une routine d’échauffement et d’étirement doit toujours être incluse. Un échauffement peut consister en cinq minutes de saut à la corde ou de sauts avec des sauts. La routine d’étirement doit englober tous les principaux groupes musculaires du corps afin d’éviter les blessures pendant l’exercice. Un plan de remise en forme doit être suivi attentivement et un joueur ne doit jamais participer à un programme qui dépasse ses capacités physiques. Si un plan de conditionnement physique est suivi correctement et régulièrement, un joueur devrait constater une amélioration de son endurance et de sa force en peu de temps.