De nombreux athlètes, tels que les boxeurs, ont incorporé des techniques de corde à sauter dans des programmes d’entraînement réguliers depuis des décennies. Les pratiquants grand public l’ont également ajouté à leurs routines. Il y a de nombreux avantages à ce type d’exercice et plusieurs façons de le faire. Les types de techniques les plus courants pour sauter à la corde sont les mouvements de saut de base, les sauts de jambe alternés, les mouvements entrecroisés, les mouvements d’élévation des genoux et d’autres mouvements avancés.
Les sauts à double jambe sont l’un des types les plus courants de techniques de corde à sauter. Ils se font simplement en sautant par-dessus la corde rotative avec les deux pieds en même temps. Cette technique est bonne pour les débutants, et elle aide à améliorer la vitesse et l’équilibre du pied. Une fois cette technique maîtrisée, l’exerciseur peut alterner lever ses pieds à chaque rotation de corde. Ce mouvement est excellent pour les muscles du mollet et est similaire à la course sur place.
Lorsque les techniques de base de la corde à sauter deviennent ennuyeuses, la plupart des gens ajoutent des mouvements entrecroisés et d’élévation des genoux. L’entrecroisement se fait en croisant les coudes lorsque la corde à sauter passe au milieu du torse à mi-saut. La corde à sauter est alternativement croisée d’avant en arrière lors des répétitions. Certaines personnes lèvent les genoux, un à la fois ou les deux à la fois, pendant le cycle normal de saut à la corde pour renforcer les abdominaux inférieurs et créer un entraînement cardiovasculaire plus difficile.
Certaines techniques avancées incluent le double dessous, c’est-à-dire lorsque la corde à sauter doit passer par deux rotations complètes au milieu du saut. La corde à sauter est complétée en avançant réellement tout en sautant à la corde. Une autre technique avancée est lorsque la personne change la direction dans laquelle elle fait face en sautant.
Les techniques et les exercices de saut à la corde présentent de nombreux avantages pour la santé. Il brûle des calories pour favoriser la perte de poids et fournit un entraînement aérobique de haute intensité. L’entraînement à la corde à sauter aide également à développer les muscles du mollet et renforce le bas du corps. Elle est considérée comme une activité pliométrique, car elle augmente le mouvement et la vitesse de la puissance corporelle. Les autres avantages des routines de saut à la corde comprennent une amélioration de la coordination corporelle, de l’équilibre et de l’agilité.
La plupart des techniques de corde à sauter peuvent être réalisées avec plusieurs types de cordes à sauter, telles que des cordes en cuir, des cordes en plastique et des cordes en nylon. Les adultes et les enfants peuvent utiliser ces techniques, mais certains enfants tireront plus d’avantages physiques des jeux de corde à sauter et des chansons que des routines d’exercices rigoureuses. Ces jeux intègrent généralement au moins une corde à sauter en longueur et un minimum de trois participants: deux personnes pour tenir les extrémités de la corde et un sauteur.