Les exercices isométriques, également appelés musculation statique, font travailler divers muscles sans aucun mouvement articulaire. Les gens font souvent ces types d’exercices pour la musculation et à des fins de rééducation; les muscles peuvent devenir plus forts, mais les articulations ne sont pas stressées. Ce type d’isolement se produit parce que les muscles ne sont pas allongés pendant les exercices isométriques.
L’un des principaux composants des exercices isométriques est l’action musculaire sous-maximale, ou en dessous du maximum. Un exemple de ceci serait de maintenir un poids dans une position stable sur le côté du corps. Il y a une quantité de force nécessaire pour maintenir le poids stable, mais il n’est pas nécessaire de changer les angles des articulations et la longueur des muscles. Des exercices isométriques sous-maximaux sont généralement utilisés pendant la rééducation.
Une autre composante est l’action musculaire maximale ou maximale. Cela peut être réalisé en poussant contre des objets qui ne bougent pas. Par exemple, si une personne veut un moyen à faible impact pour réaliser le plus d’action musculaire possible, elle peut pousser contre quelque chose qui ne peut pas bouger, comme un mur. Les personnes qui cherchent à conditionner et à développer leur force choisissent souvent des exercices isométriques maximaux.
Bien que les exercices isométriques soient une forme de musculation, ils ne sont pas nécessairement ce à quoi tous les athlètes s’engagent. La majorité des activités sportives sont pratiquées contre peu ou pas de résistance. Les exercices isométriques se concentrent généralement sur l’entraînement du muscle uniquement aux angles spécifiques requis par les différents exercices.
Il existe certaines directives à suivre pour effectuer correctement les exercices isométriques. Premièrement, une pression artérielle sûre doit généralement être maintenue en respirant régulièrement; ces exercices peuvent provoquer une élévation de la tension artérielle pendant leur exécution. La pression artérielle revient généralement à son niveau de repos habituel après avoir terminé les exercices. Cela pourrait cependant être dangereux pour les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires ou d’hypertension, de sorte qu’elles devraient généralement éviter de faire de tels exercices. De plus, un certain niveau de tension doit généralement être maintenu dans les muscles abdominaux pour améliorer la posture et renforcer les muscles du tronc.
Il est important de faire des échauffements avant ces exercices et de se calmer après. Bien que les muscles ne soient pas aussi vigoureusement travaillés qu’ils le seraient dans d’autres formes d’exercice, plus de tension est exercée sur eux, ce qui peut entraîner des larmes. Ces exercices sont généralement effectués deux à trois fois par semaine. Les résultats commencent généralement à être visibles dans les premières semaines de formation.