Une torsion russe est un exercice abdominal qui renforce l’explosivité des muscles abdominaux et aide à développer les muscles abdominaux. L’exercice consiste à équilibrer ses fesses sur le sol tout en tordant le haut du corps vers la gauche et la droite. En plus des exercices abdominaux tels que les redressements assis et les redressements assis, les torsions russes sont essentielles pour obtenir un ventre plat ou « six pack ». Ils sont également bénéfiques pour les athlètes qui participent à des sports qui nécessitent des mouvements explosifs du haut du corps, comme le baseball, la boxe, le golf et le hockey.
Pour effectuer une torsion russe, l’athlète doit d’abord s’allonger sur le dos. L’athlète doit ensuite plier les genoux dans la position de départ d’un sit-up standard – les genoux doivent être à un angle d’environ 90 degrés et les cuisses et les tibias doivent tous deux être à environ 45 degrés du sol. L’athlète soulève ensuite son torse du sol jusqu’à ce qu’il soit lui aussi à un angle d’environ 45 degrés. Les bras doivent être tendus devant l’athlète, les mains placées juste au-dessus des genoux sans les toucher.
À partir de cette position, l’athlète commence la torsion russe en tournant le haut du torse de sorte que les bras se déplacent soit vers la droite, soit vers la gauche. Une fois qu’il s’est tordu aussi loin que possible dans une direction, l’athlète doit ramener les bras à la position de départ avant de se tordre dans la direction opposée. Plus le mouvement de la torsion est lent, plus la torsion russe travaillera intensément les muscles abdominaux.
Il existe plusieurs variantes de la torsion russe. Au lieu d’étendre les bras tendus, un athlète peut joindre les mains ou plier les bras et tenir les mains en position de « prière ». En outre, il est possible d’effectuer une torsion russe debout en tenant une barre lestée sur les épaules pendant la torsion. Il existe également le ballon de stabilité Russian Twist, qui consiste à effectuer une torsion russe standard tout en reposant le haut du torse sur un ballon de stabilité. Il est également possible d’ajouter de l’intensité à la torsion russe standard simplement en tenant des poids dans les mains tout en effectuant l’exercice.
Quelle que soit la variante choisie par l’athlète, il est important de garder le contrôle et une forme correcte tout au long de l’exercice. Lors de la torsion, le dos doit toujours rester droit et il ne doit pas y avoir de courbe aux épaules. De plus, les jambes peuvent se soulever légèrement pendant l’exercice, mais il est important de les garder pliées à un angle constant, car cela aide à isoler les muscles abdominaux. La tête doit rester alignée avec les épaules à tout moment.