Le meilleur plan pour une santé anti-âge comprend l’exercice régulier, une alimentation saine et de bons choix de mode de vie. Les comportements positifs comprennent l’arrêt du tabac et la limitation de la consommation d’alcool. Ensemble, ces facteurs favorisent un corps sain et diminuent le risque de multiples affections associées au vieillissement. De bons soins de la peau aident à maintenir une apparence extérieure jeune.
L’exercice a un impact positif sur l’ensemble du corps, ainsi que sur l’esprit, ce qui en fait un élément important de la santé anti-âge. Il renforce le cœur, les os et les muscles, qui peuvent tous s’affaiblir avec l’âge. Il améliore le cholestérol et réduit l’inflammation, deux facteurs associés au processus de vieillissement. L’exercice réduit également le stress, qui peut provoquer des effets temporaires ou durables similaires au vieillissement. Ces avantages et d’autres de l’exercice peuvent être obtenus simplement en marchant une demi-heure chaque jour.
Suivre le bon régime est également important pour la santé anti-âge. Les choix alimentaires peuvent aider à réduire l’hypertension artérielle et la prise de poids et à protéger les artères qui alimentent le cœur en sang. Les régimes liés à une vie plus longue et de meilleure qualité, comme le régime méditerranéen, sont riches en fruits et légumes, légumineuses et fruits de mer. Ces aliments sont riches en nutriments et faibles en graisses saturées et en calories totales. Les viandes transformées, les aliments frits et les céréales raffinées contribuent aux maladies associées au vieillissement.
L’une des meilleures choses pour la santé anti-âge est d’arrêter de fumer. Le tabagisme endommage le cœur et les poumons et augmente la probabilité d’un certain nombre de cancers, en particulier le cancer du poumon. Il endommage également la peau en réduisant son élasticité et en provoquant des rides. Une consommation modérée d’alcool, pas plus d’un ou deux verres par jour, abaisse la tension artérielle et améliore le taux de cholestérol. Boire plus que cela vieillit le système cardiovasculaire et augmente le risque de cancer.
La protection de la peau est un facteur important dans la santé anti-âge, en particulier dans l’apparence extérieure d’une personne. L’exposition au soleil et au rayonnement dans les lits de bronzage vieillit la peau, provoquant des rides et la rendant moins douce. Ce rayonnement peut également provoquer des taches et le cancer de la peau. L’utilisation quotidienne d’un écran solaire, le fait de couvrir la peau exposée lorsque cela est possible et d’éviter les lits de bronzage aideront à garder une peau jeune. Exfolier quotidiennement et utiliser une crème hydratante avec crème solaire est probablement le meilleur moyen de prévenir les rides et le vieillissement cutané.
Les acides gras oméga-3 aident à garder le cœur et les artères plus jeunes. Ils sont déjà présents dans un régime qui comprend quelques portions hebdomadaires de poisson d’eau froide, mais peuvent également être pris sous forme de supplément. Un supplément multivitaminé et minéral devrait aider à prévenir toute carence en vitamines. Il y a beaucoup plus de preuves que manger des aliments entiers est une meilleure stratégie anti-âge que de prendre d’autres suppléments isolés.