La santé intestinale peut être largement améliorée par la modification de l’alimentation et d’autres changements de mode de vie. En mangeant lentement des aliments nutritifs et en prenant de plus petites bouchées, la plupart des gens peuvent réduire leur risque d’indigestion et aider à maintenir un bon entretien intestinal. Consommer des quantités adéquates d’eau et de fibres est également utile pour une santé intestinale optimale.
Sans apport d’eau suffisant, la muqueuse intestinale peut devenir enflammée. Un déséquilibre bactérien peut également se produire, causant des lésions corporelles et des maladies. Pour consommer suffisamment d’eau, vous devez boire 0.03 once liquide (1 millilitre) d’eau par calorie de nourriture consommée. Par temps chaud, plus d’eau doit être consommée; plus est également nécessaire pendant l’exercice physique.
Trop de sucre et trop de glucides raffinés peuvent favoriser la reproduction de bactéries nocives. Ils sont également plus difficiles à traiter pour les intestins. En passant aux aliments à grains entiers et en réduisant votre consommation de sucre, vous pouvez contribuer à créer un environnement digestif sain, idéal pour la santé intestinale.
Lorsque le corps manque de fibres, les déchets peuvent s’accumuler dans le tube digestif. Des symptômes gênants, tels que la constipation, peuvent également se développer. Afin de maintenir le bon fonctionnement des opérations intestinales, les adultes devraient consommer 0.7 à 1.2 onces (20 à 35 grammes) de fibres par jour. La consommation d’aliments tels que la farine d’avoine, les fruits frais et les légumes verts à feuilles, le riz brun et les céréales à grains entiers peut satisfaire ces recommandations. Des suppléments de fibres peuvent également être pris si vous le souhaitez.
Il peut également être bon de manger des probiotiques, des bactéries utiles qui protègent contre les bactéries nocives. Ils peuvent également aider à rendre l’intestin grêle et le gros intestin sains en facilitant le processus digestif. Les probiotiques se trouvent le plus souvent dans le yogourt, bien qu’ils puissent également être consommés dans d’autres aliments fermentés, tels que le kéfir, les cornichons naturellement fermentés, la choucroute et le beurre de culture. Ils sont également disponibles sous forme de suppléments sous forme de boissons ou de capsules.
Les prébiotiques, qui aident à assurer la santé des probiotiques, sont également utiles pour le corps. Ils peuvent être trouvés dans des aliments tels que les pommes, les poireaux, l’ail, les bananes et les oignons. Ces bactéries utiles sont également disponibles en supplément.
Éviter le chlore, qui peut tuer les probiotiques, peut aider à maintenir une santé intestinale optimale. Ceci est généralement accompli en filtrant l’eau du robinet. La cuisson peut tuer les enzymes naturelles des aliments qui favorisent également une bonne santé intestinale. Les personnes qui souhaitent protéger leurs intestins avec des enzymes facilitant la digestion consomment souvent une grande partie de leurs aliments non cuits.
Certaines personnes choisissent de prendre des suppléments nutritionnels pour favoriser une bonne santé intestinale. L’huile de menthe poivrée est un supplément à base de plantes populaire utilisé pour améliorer la santé intestinale. Les enzymes digestives sont également disponibles sous forme de supplément.