Les techniques de relaxation pour aider les personnes souffrant de troubles du sommeil et de stress vont de l’imagerie guidée à l’acupuncture. Certains patients peuvent avoir besoin d’essayer plusieurs techniques pour trouver celle qui leur convient, et il est conseillé d’essayer chaque technique plusieurs fois avant d’abandonner, car une méconnaissance initiale peut être un obstacle à la relaxation. Un professionnel de la santé mentale, un médecin généraliste ou un fournisseur de médecine alternative peut aider un patient à trouver des techniques de relaxation efficaces. Ces techniques peuvent aider à la gestion de la colère, au contrôle dans les environnements stressants et au traitement de la santé mentale.
Certaines techniques de relaxation impliquent des exercices que les patients peuvent faire indépendamment à la maison ou dans d’autres endroits. Cela peut inclure la méditation, des exercices de respiration, des exercices doux comme le yoga et le tai-chi, ou la visualisation. Les gens peuvent apprendre ces techniques auprès d’un coach ou de supports pédagogiques comme un livret ou une vidéo. Ils nécessitent la capacité de consacrer du temps chaque jour à la détente et les gens ont généralement besoin d’un environnement calme, ce qui n’est pas toujours possible, en particulier pour les personnes très occupées ou qui ont une famille nombreuse.
Dans le feu de l’action, des techniques telles que l’utilisation d’une balle anti-stress, la fermeture rapide des yeux pour visualiser quelque chose d’apaisant ou la respiration profonde peuvent être très bénéfiques. Ces techniques de relaxation sont souvent conçues pour accompagner un programme plus complet à la maison, permettant aux personnes stressées d’atteindre le sentiment de calme qu’elles ressentent en méditant, en faisant du yoga ou en s’engageant dans des activités similaires.
Les techniques guidées facilitées par une autre personne peuvent impliquer des choses comme le travail énergétique, l’acupuncture ou le massage. Ces techniques de relaxation sont administrées par une personne spécialement formée pour aider les gens à se détendre et peuvent être pratiquées régulièrement ou au besoin. Les patients qui utilisent ces techniques peuvent également avoir une pratique qu’ils utilisent à la maison pour prolonger l’intervalle entre les séances. Le biofeedback et d’autres thérapies enracinées dans la pratique psychologique comme l’entraînement autogène peuvent également être utilisés pour aider un patient souffrant de stress.
Certaines techniques de relaxation peuvent sembler gênantes au début, surtout si une personne n’est pas familière avec le concept général. Les gens peuvent avoir du mal à se concentrer et peuvent rire ou se sentir désorientés au début. Si les gens persistent malgré l’inconfort initial, ils peuvent trouver les techniques de relaxation très bénéfiques. Toutes les techniques ne fonctionnent pas pour tout le monde ; les personnes qui se sentent physiquement mal à l’aise de faire du yoga même après avoir essayé plusieurs styles, par exemple, voudront peut-être explorer des alternatives, car il sera difficile de se détendre lorsqu’elles sont dans un état de tension constant.