Le terme MET fait référence aux équivalents métaboliques. Les MET mesurent à quel point votre corps travaille dur. Il existe des preuves solides pour soutenir que l’amélioration de l’équivalent métabolique de votre corps vous aidera efficacement à perdre du poids. En termes simples, sans savoir quel est votre objectif de niveau MET, il est presque impossible d’être en pleine forme.
Chaque activité à laquelle vous participez chaque jour a un niveau MET différent. Promener un chien a un niveau MET moyen de 2.5, tandis que courir a un niveau MET moyen de 10-16. L’idée est d’augmenter le nombre de MET au cours d’une séance d’entraînement donnée. Étant donné que chaque personne est différente, le calcul de votre propre niveau MET nécessitera un peu de calcul simple.
Les hommes devraient calculer leur MET en soustrayant 0.11 fois leur âge en années de 14.7. Les femmes doivent calculer leur niveau de MET en soustrayant 0.13 fois leur âge de 14.7 METS. Cette équation vous fournira votre niveau MET cible en fonction du sexe. Une fois que vous avez rassemblé ces informations, vous pouvez alors travailler pour atteindre votre objectif MET à chaque fois que vous faites de l’exercice. Les appareils d’exercice modernes sont souvent équipés d’enregistreurs MET, qui peuvent vous aider à suivre votre niveau MET.
Pour être du bon côté, il est préférable que vous portiez également une attention particulière à votre pouls pendant toute routine d’exercice. Pour vous assurer que votre pouls ne dépasse pas une limite de sécurité, soustrayez votre âge actuel du nombre 220. Pendant l’exercice, vérifiez périodiquement votre pouls et ralentissez si votre pouls est trop rapide. Garder une trace de votre pouls est facile à faire, car la plupart des appareils d’exercice incluent un lecteur de pouls.
L’entraînement par intervalles s’est avéré être le moyen le plus efficace d’atteindre un taux cible de MET. L’entraînement par intervalles fonctionne mieux en utilisant un tapis roulant. Pour commencer un programme d’intervalle, augmentez la vitesse sur un tapis roulant jusqu’à ce que vous soyez à bout de souffle. Notez votre niveau MET pendant que vous faites de l’exercice et essayez de maintenir votre rythme pendant une minute. Ensuite, reposez-vous pendant 60 secondes et poursuivez le cycle une fois de plus. Pour de meilleurs résultats, essayez de faire de l’exercice en utilisant la méthode d’entraînement par intervalles tous les jours pendant au moins 30 minutes par jour.
Comprendre votre niveau METS peut vous aider à améliorer votre condition physique globale. En moyenne, les hommes et les femmes devraient avoir un niveau MET compris entre 8 et 10 pendant un exercice intense. Bien que ces chiffres ne soient pas faciles à atteindre, l’exercice régulier, la surveillance des MET et la détermination vous aideront à atteindre votre objectif MET.