Il peut être difficile d’éviter le syndrome du canal carpien pour les personnes qui tapent fréquemment ou pour celles qui travaillent dans des emplois qui nécessitent des mouvements répétitifs des doigts, des mains et des poignets. Certaines personnes peuvent être moins en mesure de l’éviter parce que certaines conditions comme les maladies de la thyroïde, la polyarthrite rhumatoïde et le diabète rendent la maladie plus probable. Néanmoins, tous les efforts doivent se concentrer sur la prévention, car les blessures liées aux mouvements répétitifs peuvent sérieusement affecter votre capacité à faire votre travail. Assurez-vous de mettre le moins de pression possible sur vos poignets, d’incliner votre corps et vos mains correctement, de pratiquer quelques exercices de base pour les poignets et de faire régulièrement des pauses.
La première étape pour éviter le syndrome du canal carpien est de s’assurer que votre environnement de travail mettra le moins de pression possible sur vos poignets. La position de votre corps et la position de votre clavier sont importantes. Lorsque vous placez vos mains sur le clavier, les avant-bras, les poignets et les mains doivent s’étendre à un angle de 90° par rapport au haut des bras. Si vos mains sont plus basses ou plus hautes lorsque vous tapez, vous serez plus susceptible de développer des problèmes de canal carpien.
Le corps doit être dans une position droite mais détendue, et vos genoux doivent également se plier à un angle confortable de 90 ° avec les pieds au sol. Si votre chaise n’est pas réglable, pensez à un repose-pieds si vos pieds ne touchent pas le sol. Le travail que vous devez taper doit être facile à lire et vous ne devriez pas avoir à vous pencher pour taper. Un stand où vous pouvez reposer les papiers que vous devez copier peut être utile.
De nombreux dactylos sont victimes du syndrome du canal carpien parce que leurs poignets reposent sous le clavier et qu’ils doivent incliner leurs mains vers le haut pour taper correctement. Un repose-poignet sous les mains peut garder les mains positionnées de manière plus appropriée pour la frappe. De plus, les dactylos qui travaillent sur des touches à haute résistance peuvent se blesser les poignets parce qu’ils frappent trop fort sur les touches. Le réglage de la tension du clavier permet de taper plus facilement sans pousser avec autant de force.
Même avec un bon positionnement du corps, certaines personnes se retrouvent encore à taper à des angles difficiles. Cela peut simplement être une mauvaise habitude et peut rendre plus difficile d’éviter le syndrome du canal carpien. Une bonne correction à la mauvaise position de la main sont des attelles de poignet ou des gants qui limitent les mouvements de haut en bas et d’un côté à l’autre des poignets. Ils permettent à vos doigts de faire le travail tandis que les poignets restent stables.
Les dactylos peuvent également effectuer des exercices de poignet, essentiellement en réchauffant les poignets avant de commencer à travailler. Il existe de nombreuses suggestions d’exercices disponibles, mais la plus simple consiste simplement à secouer les mains ou à serrer le poing pendant cinq secondes avec chaque main. Le but est de trouver des exercices qui seront faciles à faire et qui prendront peu de temps.
Un élément essentiel qui est souvent négligé par les dactylos est l’avantage de prendre des pauses. Il est préférable que ces pauses reposent à la fois sur les poignets et les yeux, donc s’éloigner du clavier pendant quelques instants est une bonne idée. Idéalement, une pause et un étirement devraient être pris au moins une fois par heure. Les exercices d’échauffement du poignet doivent être répétés avant de recommencer à taper. Il peut être judicieux d’incorporer également quelques étirements du corps, car de longues périodes d’assise peuvent être préjudiciables à l’ensemble du corps.
De nombreuses entreprises et particuliers connaissent le coût de perdre de bons dactylographes à cause du syndrome du canal carpien et encouragent des pauses fréquentes et même des exercices à l’échelle de l’entreprise une fois par heure pour garder leurs employés en bonne santé. Si votre entreprise n’offre pas une telle politique, demandez quand même ces pauses, car la plupart des employeurs ne veulent pas payer votre invalidité si vous développez le syndrome du canal carpien. Les travailleurs indépendants ou les étudiants doivent s’assurer de prendre des pauses toutes les heures. Essayez de régler une minuterie si votre travail vous distrait facilement et que vous perdez la notion du temps.