L’entraînement en circuit est une forme d’exercice physique qui combine des exercices de musculation, ou musculation, avec des exercices d’endurance, ou entraînement cardiovasculaire. Il peut être utilisé par une seule personne suivant une routine d’exercice ou par un groupe de personnes qui alternent entre les stations d’entraînement. Ce type de routine travaille tout le corps en une seule séance.
Beaucoup de gens trouvent que l’entraînement en circuit est un excellent moyen de faire de l’exercice sans avoir besoin d’équipement. Un exemple de rotation d’exercice peut inclure des pompes, des redressements assis ou une autre forme d’entraînement abdominal, des jumping jacks et des poussées de squat. Dans des cas comme celui-ci, une personne fait autant de répétitions d’un exercice que possible pendant une période de temps fixe, avant de passer à la station suivante. Entre les stations, un temps de récupération de 20 à 30 secondes est autorisé, mais jamais plus, car la fréquence cardiaque diminuerait trop.
Un plan d’entraînement peut également être fait en utilisant des appareils de musculation, une résistance élastique ou des poids à main. L’entraînement en circuit peut également suivre un thème spécifique, comme combiner différents exercices de Pilates ou utiliser des techniques de boxe. Parce que ce type d’exercice peut être adapté pour utiliser n’importe quel type d’équipement disponible, c’est souvent le programme de choix pour les personnes qui souhaitent s’entraîner à l’extérieur. Dans une salle de sport, une routine peut inclure cinq minutes sur le tapis roulant, suivies d’un entraînement des abdominaux, suivis de cinq minutes sur une autre machine cardio comme un stepper ou un vélo, et ainsi de suite. Pour être efficaces, tous les exercices doivent être effectués à haute intensité.
Les programmes d’entraînement en circuit prennent souvent en moyenne 30 minutes et offrent les mêmes avantages qu’un entraînement régulier d’une heure. Cela signifie également qu’ils sont un excellent choix pour les personnes qui ne peuvent pas se permettre de passer deux ou trois heures au gymnase de façon régulière.
Un inconvénient de ce type d’exercice est qu’il peut être trop difficile à suivre pour les débutants. Les personnes qui ne sont pas en forme ou qui n’ont pas fait d’exercice depuis longtemps courent le risque de se blesser si elles poussent trop fort leur corps dans un programme de haute intensité. Dans ces cas, faire appel à un entraîneur personnel peut faire toute la différence, surtout pendant les premières semaines d’entraînement.