La première étape pour lutter contre la somnolence est de la différencier de la fatigue. La fatigue est généralement un effet secondaire de la dépression ou du stress et est souvent associée à l’apathie. La somnolence est une sensation de somnolence excessive. En fait, de nombreuses personnes souffrant de somnolence excessive s’endorment pendant la journée.
Il existe diverses raisons pour lesquelles une personne peut ressentir une somnolence excessive, et toutes ne sont pas liées à la santé. Travailler à plusieurs reprises ne permet pas à votre corps de s’habituer à un seul rythme de sommeil et peut entraîner des difficultés à rester éveillé. Certains médicaments, comme les antihistaminiques, ont pour effet secondaire de provoquer de la somnolence. Si vous dormez moins de sept heures par nuit, ajouter une heure ou deux de sommeil pendant la nuit peut réduire considérablement votre somnolence pendant la journée.
Il existe des conditions médicales qui peuvent entraîner une somnolence diurne, donc si vous souffrez de somnolence persistante, il est important de consulter un médecin pour écarter ces conditions. L’hypothyroïdie est une cause fréquente de fatigue excessive. Certaines personnes souffrent de troubles du sommeil non diagnostiqués, tels que l’apnée du sommeil ou la narcolepsie, qui entraînent une somnolence.
La grande variété de causes de la somnolence diurne rend important d’aller à la racine du problème. Il existe des remèdes maison qui aident souvent. Si vous êtes en surpoids, vous courez un risque accru d’apnée du sommeil. Même si vous ne souffrez pas d’apnée du sommeil, les personnes qui pèsent plus que ce qui est idéal pour leur taille ont souvent une diminution de la quantité d’oxygène dans leur corps. Perdre du poids est une stratégie efficace pour faire face à ce problème.
Beaucoup de gens croient qu’ils doivent consulter un spécialiste du sommeil pour traiter la somnolence diurne, mais ce n’est pas nécessairement vrai. Un médecin généraliste peut fournir un large éventail de tests de diagnostic et peut être en mesure de soulager votre fatigue excessive en une seule visite. Des analyses de sang et d’urine ainsi qu’un questionnaire détaillé sur le mode de vie fourniront bon nombre des réponses que votre médecin recherche.
En attendant un diagnostic, il existe plusieurs façons de lutter contre la somnolence diurne. Dormez au moins sept heures chaque nuit, faites de l’exercice 30 minutes par jour, éliminez la caféine l’après-midi et le soir pour améliorer la qualité de votre sommeil nocturne et mangez fréquemment de petits repas équilibrés. Chaque repas doit contenir des protéines, des glucides et des lipides pour un équilibre sain. Trop de glucides ou de graisses peuvent entraîner presque immédiatement une somnolence excessive.