Un poignet tendu ne peut pas réellement se produire ; les foulures font référence aux blessures musculaires, tandis que les entorses font référence aux blessures ligamentaires. Les ligaments sont les tissus qui relient les os avec d’autres os dans les articulations, donc ce que vous pouvez penser est un poignet tendu est en fait une entorse au poignet. Cependant, les muscles du bras près du poignet peuvent devenir tendus, bien que le poignet lui-même, qui est une articulation, ne puisse pas être tendu. Traiter ce que beaucoup considèrent comme un poignet tendu est un processus similaire au traitement des entorses partout ailleurs dans le corps : le traitement RICE – Repos, Glace, Compression et Élévation – peut être utilisé pour aider à réduire la douleur et l’enflure et permettre à la blessure de guérir tout seul.
Si le poignet lui-même n’est pas blessé, même si votre pensée initiale était que vous pourriez avoir un poignet tendu, les muscles qui traversent le bras peuvent avoir été blessés et nécessiteront le même traitement que celui d’une entorse au poignet. Reposer la blessure signifie s’abstenir d’utiliser le membre et l’articulation autant que possible pour permettre aux muscles ou aux ligaments de guérir d’eux-mêmes. Ces blessures surviennent lorsque les minuscules fibres qui composent les muscles ou les ligaments commencent à se déchirer, provoquant douleur et inflammation. Laisser reposer la zone touchée permettra à son tour aux muscles ou aux ligaments de se réparer.
Le glaçage de la blessure, qu’il s’agisse d’une entorse au poignet ou de ce que vous pensiez être un poignet tendu, aidera à réduire l’enflure et à engourdir la douleur associée à la blessure. Le glaçage doit être effectué immédiatement après la blessure et par intermittence pendant les prochaines heures. Après environ un jour, un coussin chauffant peut être appliqué sur la blessure pour aider à soulager la douleur, bien que cela ne fonctionne pas pour tout le monde et puisse en fait aggraver la douleur. Essayez d’appliquer de la chaleur pour voir comment votre blessure réagit, et si cela vous aide, continuez la pratique.
Les entorses prennent généralement plus de temps à guérir que les foulures, alors préparez-vous à laisser reposer la blessure pendant un certain temps. L’immobilisation du poignet avec une attelle ou un bandage peut également aider à prévenir les nouvelles blessures. Une fois la blessure guérie partiellement ou complètement, il sera nécessaire de faire quelques exercices pour augmenter la force et la mobilité. Commencez par des exercices de mobilité qui aident les muscles, les tendons ou les ligaments à s’habituer à bouger comme ils le faisaient autrefois. Les exercices de musculation peuvent aider à redévelopper le tonus musculaire et la masse qui peuvent avoir été perdus à la suite de la blessure, ou aider à retrouver la force ligamentaire qui peut avoir été perdue.