L’un des meilleurs moyens d’accélérer la récupération des déchirures du ménisque est peut-être de ne rien faire du tout ; c’est-à-dire que la personne blessée doit reposer l’articulation suffisamment pendant une période de temps significative. Le repos de l’articulation empêche non seulement de se blesser davantage, mais permet également aux fibres du ménisque de guérir naturellement. Récupérer d’une déchirure du ménisque peut prendre du temps et de la patience, et l’utilisation de l’articulation trop tôt ne fera que prolonger le temps de récupération. Pour les déchirures mineures, la récupération des déchirures du ménisque s’articulera autour du traitement RICE, qui signifie repos, glace, compression et élévation.
Le traitement RICE pour la récupération de la déchirure du ménisque est le plus important immédiatement après la blessure. Cela aura le plus grand impact sur l’accélération du temps de récupération, car le glaçage peut grandement contribuer à réduire l’enflure et les saignements. La compression et l’élévation peuvent également aider à réduire l’enflure et la douleur dans la zone touchée. Le repos est encore une fois l’élément le plus important de la récupération, et pour certaines personnes, c’est la partie la plus difficile du processus. Les déchirures du ménisque surviennent généralement chez les personnes très actives, la tentation de rester active est donc forte. Un athlète peut aider à accélérer la récupération en restant debout et en se concentrant plutôt sur la force du haut du corps pendant le processus de guérison.
D’autres tentations pendant la récupération des déchirures du ménisque incluent le chauffage de la zone avec un coussin chauffant ou dans un jacuzzi et le massage de la zone. Pour accélérer la récupération, il est important d’éviter ces activités dans les premiers jours suivant la blessure. Masser la zone peut re-blesser le ménisque, ou il peut exacerber l’enflure ou le saignement. Boire de l’alcool en excès peut également avoir un effet néfaste sur la blessure, il faut donc l’éviter dans les premiers jours de récupération. Tout ce qui peut augmenter l’enflure, la probabilité d’une nouvelle blessure ou des saignements et des ecchymoses doit généralement être évité pendant la première semaine après la blessure du ménisque.
La patience est importante lorsque l’on tente d’accélérer la récupération. On peut s’attendre à être sur des béquilles pendant plusieurs semaines, et un rétablissement complet prend généralement plusieurs mois. La rééducation peut être lente et douloureuse ; évitez de commencer la thérapie physique jusqu’à ce que peu ou pas de douleur soit ressentie dans le genou. L’envie naturelle d’un athlète sera de faire beaucoup d’activité physique pour accélérer la récupération ; c’est l’exact opposé tactique que l’on devrait employer. Commencez lentement et laissez les tissus affaiblis se reconstruire et retrouver de la mobilité, puis augmentez progressivement la résistance et le poids.