Selon la gravité de la blessure, la récupération d’une blessure au genou peut prendre plusieurs semaines à plusieurs mois et peut être une période frustrante. Le conseil le plus important concernant la récupération est de se rappeler que le repos est la partie la plus importante de tout programme de réadaptation. Le corps a besoin de temps pour guérir, et une utilisation trop rapide trop rapidement peut entraver les progrès ou blesser à nouveau le genou. Comme pour toute autre récupération après blessure, la récupération après blessure au genou doit être guidée par un physiothérapeute professionnel dans les cas les plus graves et par un entraîneur professionnel dans les cas moins graves. Il faut s’assurer de consulter un professionnel avant de procéder à tout plan de rétablissement après une blessure au genou.
Les ecchymoses et les foulures n’ont souvent pas besoin de l’attention d’un professionnel, sauf dans les cas les plus graves. Les blessures plus légères peuvent être traitées à l’aide de la méthode RICE : repos, glace, compression et élévation. Le repos permet au corps de guérir naturellement ; la glace continue de gonfler et aide à prévenir les hémorragies internes. Le glaçage doit être effectué immédiatement après la blessure; la compression aide également à minimiser l’enflure et l’élévation favorise la circulation sanguine dans la jambe, aidant également à prévenir l’enflure. Pour les blessures mineures, la récupération d’une blessure au genou comprendra la flexion de l’articulation lentement et facilement quelques heures ou un jour seulement après la blessure. Cela aide à maintenir la mobilité et maintient l’articulation flexible.
Les blessures qui nécessitent plus d’attention que le simple traitement RICE sont considérées comme graves. Ces blessures peuvent inclure des déchirures ligamentaires, des remplacements articulaires, d’autres types de chirurgies et des fractures osseuses. De telles blessures nécessitent généralement l’attention d’un médecin, ce qui signifie que la rééducation sera plus longue et plus intense. Les mouvements latéraux doivent être limités pendant la récupération pour de telles blessures, car les ligaments et les muscles peuvent ne pas être entièrement préparés pour soutenir le corps. Une attelle de genou sera plus que probablement nécessaire, et il faut demander l’approbation d’un médecin avant de choisir une attelle.
Une fois que la récupération d’une blessure au genou est en cours et que la personne blessée peut mettre un poids léger sur le genou, il est temps de commencer à exercer la jambe. N’oubliez pas que travailler les muscles entourant le genou est tout aussi important que de plier l’articulation elle-même. D’autres muscles des jambes aideront à soutenir le corps pendant et après la récupération, et le meilleur moyen de prévenir les blessures et de renforcer l’articulation du genou est de développer des muscles plus forts qui soutiennent la jambe. Des étirements légers doivent être effectués dans un premier temps, puis la personne blessée peut passer à des exercices plus intenses.